چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خوراک عدس و قارچ : (kc) ۱۳۹.۹۵
پروتئین
۸.۳۰ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۱.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۴.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۳۹.۹۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک عدس و قارچ را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک عدس و قارچ
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۹.۹۵ | - % |
| چربی کل | ۱.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۴.۷۱ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۶۴ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۰۸ | - % |
| قند | ۲.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۸.۳۰ | ۱۵ % |
| ویتامین A | ۳۲۵.۸۴ | ۳۶ % |
| کلسیم | ۱۵.۵۸ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۰۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲۵.۸۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۷.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۵۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۳۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۴۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۴.۷۱ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک عدس و قارچ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۷۷ IU |
۵ %
|
| ویتامین K | ۵.۵۷ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین A | ۳۲۵.۸۴ IU |
۳۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵۰.۳۵ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین C | ۹.۴۲ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۵.۵۶ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۳۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۷۶.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۸.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۹۶۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۸.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۸.۳۰ گرم |
۱۵ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱۴.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۶۴ گرم |
۱۹ %
|
| فیبر | ۴.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۸ گرم |
۲ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک عدس و قارچ
خوراک عدس و قارچ از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۹.۹۵ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۸.۳۰ گرم پروتئین و ۱.۴۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک عدس و قارچ حاوی ۱۳۹.۹۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک عدس و قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا