لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۸.۳۰ g / ۵۶ g ( ۱۵%)
چربی
۱.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۲۴.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۳۹.۹۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۹.۹۵ | - % |
چربی کل | ۱.۴۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۲۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۴.۷۱ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۲۴.۶۴ | ۱۹ % |
فیبر رژیمی | ۴.۰۸ | - % |
قند | ۲.۰۰ | - % |
پروتئین | ۸.۳۰ | ۱۵ % |
ویتامین A | ۳۲۵.۸۴ | ۳۶ % |
کلسیم | ۱۵.۵۸ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خوراک عدس و قارچ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۷۷ IU |
۵ %
|
ویتامین K | ۵.۵۷ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۰ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین A | ۳۲۵.۸۴ IU |
۳۶ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵۰.۳۵ میکرو گرم |
۳۸ %
|
ویتامین C | ۹.۴۲ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۵.۵۶ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۶۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۳۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۷۶.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۳۸.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۹۶۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۸.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۸.۳۰ گرم |
۱۵ %
|
هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۱۴.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۲۴.۶۴ گرم |
۱۹ %
|
فیبر | ۴.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۲۸ گرم |
۲ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک عدس و قارچ از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۹.۹۵ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۸.۳۰ گرم پروتئین و ۱.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خوراک عدس و قارچ حاوی ۱۳۹.۹۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۷۰ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک عدس و قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا