کالری در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا : (kc) ۱۱۵.۶۵
پروتئین
۵.۳۶ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۳.۳۸ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۶.۷۴ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۱۵.۶۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک لوبیا
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱۵.۶۵ | - % |
| چربی کل | ۳.۳۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۳۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۴.۸۶ | - % |
| سدیم | ۱۰۸.۸۵ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۷۴ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۹۲ | - % |
| قند | ۰.۳۳ | - % |
| پروتئین | ۵.۳۶ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۶۷.۸۴ | ۸ % |
| کلسیم | ۳۰.۵۷ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۹۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۵۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۹.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۳۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۸.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۷.۸۴ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۸.۸۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۸۶ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک لوبیا
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۵.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۲۰۸.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۷.۸۴ IU |
۸ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۲۴ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین C | ۲.۱۲ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۱۰.۹۷ میکرو گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین K | ۲.۱۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۴.۸۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۷ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۳۱.۳۷ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۸۲.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سلنیوم | ۰.۸۱ میکرو گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۷۸.۷۷ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۳۰.۵۷ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۶۵ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۲۴ میلی گرم |
۱۶ %
|
| سدیم | ۱۰۸.۸۵ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۳۶ گرم |
۱۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۷۴ گرم |
۱۳ %
|
| فیبر | ۴.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک لوبیا
خوراک لوبیا از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۵.۶۵ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۷۴ گرم کربوهیدرات و ۵.۳۶ گرم پروتئین و ۳.۳۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک لوبیا حاوی ۱۱۵.۶۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۸ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا