لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۲۱ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۳.۵۲ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۷.۱۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۳۸.۳۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۸.۳۳ | - % |
| چربی کل | ۳.۵۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۱.۵۱ | - % |
| سدیم | ۱۰۶.۳۳ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۱۲ | ۱۳ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۵۳ | - % |
| قند | ۰.۸۲ | - % |
| پروتئین | ۱۰.۲۱ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۱۵۳.۹۰ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۳۴.۸۵ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در خوراک لوبیا با گوشت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۷.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۳۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۹۳۳.۴۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۶.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۵.۱۹ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین A | ۱۵۳.۹۰ IU |
۱۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۲.۹۶ میلی گرم |
۴ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۲.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴.۶۸ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۵.۰۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۸.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۵.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۱۲ گرم |
۱۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۵.۹۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۰۶.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۱۲۶.۱۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۳۵.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
| روی | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
| پتاسیم | ۳۶۱.۹۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| کلسیم | ۳۴.۸۵ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱۰.۲۱ گرم |
۱۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲۱.۵۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۹ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک لوبیا با گوشت از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۸.۳۳ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۲۱ گرم پروتئین و ۳.۵۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خوراک لوبیا با گوشت حاوی ۱۳۸.۳۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا با گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
