لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۰.۲۱ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۳.۵۲ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۱۷.۱۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۳%)
انرژی
۱۳۸.۳۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۸.۳۳ | - % |
چربی کل | ۳.۵۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۲۱.۵۱ | - % |
سدیم | ۱۰۶.۳۳ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۱۲ | ۱۳ % |
فیبر رژیمی | ۵.۵۳ | - % |
قند | ۰.۸۲ | - % |
پروتئین | ۱۰.۲۱ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۱۵۳.۹۰ | ۱۷ % |
کلسیم | ۳۴.۸۵ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در خوراک لوبیا با گوشت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
رتینول | ۷.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۳۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۹۳۳.۴۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۷۶.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۵.۱۹ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین A | ۱۵۳.۹۰ IU |
۱۷ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۲.۹۶ میلی گرم |
۴ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۲.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۴.۶۸ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰۵.۰۳ میکرو گرم |
۲۶ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۲ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۸.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۵.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۱۲ گرم |
۱۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۵.۹۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
منگنز | ۰.۳۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۰۶.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۱۲۶.۱۶ میلی گرم |
۱۸ %
|
منیزیم | ۳۵.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۱.۶۰ میلی گرم |
۲۰ %
|
روی | ۱.۴۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
پتاسیم | ۳۶۱.۹۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
کلسیم | ۳۴.۸۵ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱۰.۲۱ گرم |
۱۸ %
|
هیستیدین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲۱.۵۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
امگا 6 | ۰.۴۹ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک لوبیا با گوشت از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۸.۳۳ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱۰.۲۱ گرم پروتئین و ۳.۵۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خوراک لوبیا با گوشت حاوی ۱۳۸.۳۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۸ دقیقه دویدن ، ۶۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک لوبیا با گوشت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا