چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم خوراک مرغ و سبزیجات : (kc) ۱۰۴.۷۶
پروتئین
۵.۹۳ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۵.۰۸ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۹.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۰۴.۷۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک مرغ و سبزیجات را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک مرغ و سبزیجات
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۴.۷۶ | - % |
| چربی کل | ۵.۰۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۱۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۳۶.۰۵ | - % |
| سدیم | ۱۴۸.۹۰ | ۱۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۹۸ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۷۷ | - % |
| قند | ۲.۳۳ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۳ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۵۹۹.۳۵ | ۶۷ % |
| کلسیم | ۶۶.۹۵ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۶.۹۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۸.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۹۹.۳۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۸.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۸.۹۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۷۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۶.۰۵ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک مرغ و سبزیجات
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۱۴.۷۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۶۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۰۳.۶۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۳۱.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۹۹.۳۵ IU |
۶۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۶۳ IU |
۴۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۴.۸۹ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۱ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۴ میلی گرم |
۵ %
|
| رتینول | ۱۷.۶۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۶۱.۱۹ میکرو گرم |
۵۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۳.۶۰ میلی گرم |
۶ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۲.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۹۸ گرم |
۸ %
|
| شکرها | ۲.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۹۳ گرم |
۱۱ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۶.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| امگا 6 | ۰.۶۵ گرم |
۴ %
|
| چربی ها | ۵.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک مرغ و سبزیجات
خوراک مرغ و سبزیجات از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۴.۷۶ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۳ گرم پروتئین و ۵.۰۸ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک مرغ و سبزیجات حاوی ۱۰۴.۷۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک مرغ و سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا