لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۹۳ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۳.۷۲ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۳.۴۸ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۸۶.۱۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۶.۱۳ | - % |
| چربی کل | ۳.۷۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۳.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۷۰.۶۳ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۳.۴۸ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۲ | - % |
| قند | ۱.۲۵ | - % |
| پروتئین | ۹.۹۳ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۳۵۹.۰۲ | ۴۰ % |
| کلسیم | ۱۶.۶۸ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در خوراک مرغ و سبزیجات
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲.۵۷ IU |
۱۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۵۲.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۶۹۸.۱۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۱۱.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۵۹.۰۲ IU |
۴۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۴۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۴۷ میلی گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۲.۲۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین C | ۱۰.۶۵ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۵.۵۲ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۸.۸۷ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۹ میلی گرم |
۱۲ %
|
| رتینول | ۱.۷۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۰ گرم |
۴ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۳.۴۸ گرم |
۳ %
|
| فیبر | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ترئونین | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۹۳ گرم |
۱۸ %
|
خوراک مرغ و سبزیجات از دسته خورشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۶.۱۳ کیلو کالری انرژی و ۳.۴۸ گرم کربوهیدرات و ۹.۹۳ گرم پروتئین و ۳.۷۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خوراک مرغ و سبزیجات حاوی ۸۶.۱۳ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک مرغ و سبزیجات رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
