کالری در ۱۰۰ گرم خوراک نخود : (kc) ۱۷۴.۰۰
پروتئین
۷.۵۹ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۵.۶۶ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۲۴.۵۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۹%)
انرژی
۱۷۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک نخود را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خوراک نخود
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵.۶۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۷۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۰۲.۱۸ | ۱۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۴.۵۲ | ۱۹ % |
| فیبر رژیمی | ۶.۶۰ | - % |
| قند | ۴.۲۶ | - % |
| پروتئین | ۷.۵۹ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۹۱.۰۱ | ۱۰ % |
| کلسیم | ۴۷.۵۳ | ۵ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۷.۵۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۵۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۲.۱۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۱.۰۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در خوراک نخود
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۷۶۳.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۴.۰۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۸.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۲.۷۵ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۵۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴۱.۵۴ میکرو گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین K | ۱۳.۱۰ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین A | ۹۱.۰۱ IU |
۱۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۷۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۷.۲۲ میلی گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۳.۴۱ میکرو گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۹۲ میلی گرم |
۴۰ %
|
| مس | ۰.۳۰ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۰۲.۱۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| فسفر | ۱۴۶.۴۶ میلی گرم |
۲۱ %
|
| منیزیم | ۴۲.۳۶ میلی گرم |
۱۱ %
|
| آهن | ۲.۶۱ میلی گرم |
۳۳ %
|
| روی | ۱.۳۲ میلی گرم |
۱۲ %
|
| پتاسیم | ۲۹۲.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۴۷.۵۳ میلی گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 6 | ۱.۶۹ گرم |
۱۰ %
|
| چربی ها | ۵.۶۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۴.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۶.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۴.۵۲ گرم |
۱۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۵۹ گرم |
۱۴ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
خوراک نخود
خوراک نخود از دسته حبوبات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲۴.۵۲ گرم کربوهیدرات و ۷.۵۹ گرم پروتئین و ۵.۶۶ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خوراک نخود حاوی ۱۷۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خوراک نخود رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا