کالری در ۱۰۰ گرم خیارشور (کم نمک) : (kc) ۱۱.۰۰
پروتئین
۰.۳۳ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۲۶ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم خیارشور (کم نمک) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی خیارشور (کم نمک)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۸.۰۰ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۲۶ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۰ | - % |
| قند | ۱.۰۶ | - % |
| پروتئین | ۰.۳۳ | ۱ % |
| ویتامین A | ۱۹۱.۰۰ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۰.۰۰ | ۰ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۵۶.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
ویتامین ها - موجود در خیارشور (کم نمک)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۶۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۹۱.۰۰ IU |
۲۱ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۴۷.۰۰ میکرو گرم |
۳۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۸۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۳ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۳۳ گرم |
۱ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۰.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
| منیزیم | ۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۱۸.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۲۳.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۲۶ گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خیارشور (کم نمک)
خیارشور (کم نمک) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۲۶ گرم کربوهیدرات و ۰.۳۳ گرم پروتئین و ۰.۲۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از خیارشور (کم نمک) حاوی ۱۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱ دقیقه دویدن ، ۶ دقیقه پیاده روی ، ۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خیارشور (کم نمک) رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA