لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۰.۵۹ g / ۵۶ g ( ۱%)
چربی
۰.۱۶ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۲.۱۶ g / ۱۳۰ g ( ۲%)
انرژی
۱۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۲.۱۶ | ۲ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۰ | - % |
| قند | ۱.۳۸ | - % |
| پروتئین | ۰.۵۹ | ۱ % |
| ویتامین A | ۷۲.۰۰ | ۸ % |
| کلسیم | ۱۴.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در خیار(بدون پوست)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۷۲.۰۰ IU |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵.۷۰ میلی گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۲۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۷.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۱ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۰.۵۹ گرم |
۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۲.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۳۶.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۱۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۲۲ میلی گرم |
۳ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۷۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲.۱۶ گرم |
۲ %
|
| نشاسته | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
خیار(بدون پوست) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۲.۱۶ گرم کربوهیدرات و ۰.۵۹ گرم پروتئین و ۰.۱۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از خیار(بدون پوست) حاوی ۱۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱ دقیقه دویدن ، ۵ دقیقه پیاده روی ، ۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم خیار(بدون پوست) رو بسوزونید
منبع : USDA
