لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۵۳ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۲.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۱۲.۴۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)
انرژی
۸۶.۳۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۶.۳۹ | - % |
چربی کل | ۲.۲۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۵ | - % |
کلسترول | ۸.۶۷ | - % |
سدیم | ۱۰۹.۵۲ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۴۲ | ۱۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۳ | - % |
قند | ۱.۴۱ | - % |
پروتئین | ۴.۵۳ | ۸ % |
ویتامین A | ۴۷۷.۳۳ | ۵۳ % |
کلسیم | ۱۹.۱۷ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در دلمه کدو سبز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۱۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۶.۲۰ IU |
۴۱ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۷۷.۳۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۱۲۵۳.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۴۷۷.۳۳ IU |
۵۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۴۸.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۴۴ میلی گرم |
۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۵ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین C | ۹.۱۵ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۳۴ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۹.۳۲ میکرو گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۵۳ گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۲.۴۲ گرم |
۱۰ %
|
شکرها | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۲۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۰۹.۵۲ میلی گرم |
۷ %
|
فسفر | ۶۰.۴۱ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۱۷.۱۷ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۶۷ میلی گرم |
۸ %
|
سلنیوم | ۴.۸۴ میکرو گرم |
۹ %
|
روی | ۰.۶۶ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۱۹۱.۳۰ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۱۹.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
امگا 6 | ۰.۳۷ گرم |
۲ %
|
چربی ها | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۸.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلمه کدو سبز از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۶.۳۹ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۴۲ گرم کربوهیدرات و ۴.۵۳ گرم پروتئین و ۲.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از دلمه کدو سبز حاوی ۸۶.۳۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم دلمه کدو سبز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا