لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)
چربی
۲۸.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۵%)
کربوهیدرات
۵۸.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۴۵%)
انرژی
۵۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۰۰.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲۸.۱۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۵.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۵۸.۱۰ | ۴۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۵۴ | - % |
| پروتئین | ۹.۰۰ | ۱۶ % |
| ویتامین A | ۱۵۵.۰۰ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۵ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۵۵.۰۰ IU |
۱۷ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۴.۳۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۸۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۲۸.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۱۲.۷۳ گرم |
۷۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۷۹ گرم |
۴۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۸.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۳.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۵.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵۸.۱۰ گرم |
۴۵ %
|
| فیبر | ۱۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۲۵.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۲.۶۴ میلی گرم |
۲۴ %
|
| آهن | ۲.۷۸ میلی گرم |
۳۵ %
|
| منیزیم | ۱۰۸.۰۰ میلی گرم |
۲۷ %
|
| فسفر | ۲۵۰.۰۰ میلی گرم |
۳۶ %
|
| سدیم | ۳.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۲۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۷.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۰۰ گرم |
۱۶ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۸.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۲۸.۱۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۳ دقیقه دویدن ، ۲۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۷۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) رو بسوزونید
منبع : USDA
