کالری و ارزش غذایی ذرت بو داده


 ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) کالری و ارزش غذایی  ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)
 ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)  ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) : (kc) ۵۰۰.۰۰

پروتئین

9 g / 56 g (16%)

۹.۰۰ g / ۵۶ g ( ۱۶%)

چربی

28.1 g / 81.1 g (35%)

۲۸.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۳۵%)

کربوهیدرات

58.1 g / 130 g (45%)

۵۸.۱۰ g / ۱۳۰ g ( ۴۵%)

انرژی

500 kc / 1474 kc (34%)

۵۰۰.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۴%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) را بسوزانم؟

معادل ۱۴۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۶۳ دقیقه
دویدن
معادل ۲۵۰ دقیقه
پیاده روی
معادل ۷۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۵۰۰.۰۰ - %
چربی کل ۲۸.۱۰ - %
    چربی اشباع شده ۵.۰۵ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۳.۰۰ ۰ %
کربوهیدرات کل ۵۸.۱۰ ۴۵ %
    فیبر رژیمی ۱۰.۰۰ - %
    قند ۰.۵۴ - %
پروتئین ۹.۰۰ ۱۶ %
ویتامین A ۱۵۵.۰۰ ۱۷ %
کلسیم ۱۰.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴۶.۸ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۷.۸ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸.۱۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۱۲.۶ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۰۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۵.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷.۳ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵.۷ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

ویتامین ها - موجود در ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۵۵ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۲۱ میلی گرم ۱۶ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۶.۰۰ میلی گرم ۳ %
ویتامین A ۱۵۵.۰۰ IU ۱۷ %
بتا-کاروتن ۷۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۴۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۰.۳۰ میکرو گرم ۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۳ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۴ میلی گرم ۱۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۰۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین K ۴.۳۰ میکرو گرم ۴ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۰۸۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
چربی ها ۲۸.۱۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۱۲.۷۳ گرم ۷۵ %
امگا 3 ۰.۷۹ گرم ۴۹ %
چربی اشباع نشده یگانه ۸.۲۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱۳.۵۲ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۵.۰۵ گرم ۱۰۰ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۵۸.۱۰ گرم ۴۵ %
فیبر ۱۰.۰۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری ۳۴ %
آب ۲.۸۰ گرم ۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۰.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۲۵.۰۰ میلی گرم ۷ %
روی ۲.۶۴ میلی گرم ۲۴ %
آهن ۲.۷۸ میلی گرم ۳۵ %
منیزیم ۱۰۸.۰۰ میلی گرم ۲۷ %
فسفر ۲۵۰.۰۰ میلی گرم ۳۶ %
سدیم ۳.۰۰ میلی گرم ۰ %
مس ۰.۲۲ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۷.۳۰ میکرو گرم ۱۳ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۹.۰۰ گرم ۱۶ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن)

ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۵۸.۱۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۰۰ گرم پروتئین و ۲۸.۱۰ گرم چربی است.


این غذا چقدر چربی داره؟

۲۸.۱۰ گرم چربی ها ۱۲.۷۳ گرم امگا 6 ۰.۷۹ گرم امگا 3 ۸.۲۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۱۳.۵۲ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۵.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۵۸.۱۰ گرم کربوهیدرات ها ۱۰.۰۰ گرم فیبر ۰.۵۴ گرم شکرها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱.۵۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۶.۰۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۵۵.۰۰ IU ویتامین A ۰.۳۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۱۳ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۴ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۴.۳۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۰.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۲۵.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۶۴ میلی گرم روی ۲.۷۸ میلی گرم آهن ۱۰۸.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۵۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۳.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۲۲ میلی گرم مس ۷.۳۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) حاوی ۵۰۰.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۳ دقیقه دویدن ، ۲۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۷۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده خانگی بی نمک(پاپ شده داخل روغن) رو بسوزونید

منبع : USDA