لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱۲.۶۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)
چربی
۹.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۷۲.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۵%)
انرژی
۴۲۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۲۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۵۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۲۹.۰۰ | ۴۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۷۲.۰۰ | ۵۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱۴.۲۰ | - % |
| قند | ۰.۹۲ | - % |
| پروتئین | ۱۲.۶۰ | ۲۳ % |
| ویتامین A | ۲۳۸.۰۰ | ۲۶ % |
| کلسیم | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۵ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۱.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۷.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۲۳۸.۰۰ IU |
۲۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰۸.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۷۰.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۷۶۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۰۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۵۰ میلی گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سدیم | ۶۲۹.۰۰ میلی گرم |
۴۲ %
|
| سلنیوم | ۸.۶۰ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| آهن | ۲.۲۸ میلی گرم |
۲۹ %
|
| منیزیم | ۱۵۱.۰۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| فسفر | ۲۶۴.۰۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| مس | ۰.۵۵ میلی گرم |
۰ %
|
| کلسیم | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۲۴۱.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۳.۸۳ میلی گرم |
۳۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۳.۳۲ گرم |
۲۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۵ گرم |
۱۵ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱۲.۶۰ گرم |
۲۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱۴.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷۲.۰۰ گرم |
۵۵ %
|
| شکرها | ۰.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه غلات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۲.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۰ گرم پروتئین و ۹.۵۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب حاوی ۴۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۶۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب رو بسوزونید
منبع : USDA
