کالری و ارزش غذایی ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب


 ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب کالری و ارزش غذایی  ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب
 ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب  ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب : (kc) ۴۲۴.۰۰

پروتئین

12.6 g / 56 g (23%)

۱۲.۶۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)

چربی

9.5 g / 81.1 g (12%)

۹.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)

کربوهیدرات

72 g / 130 g (55%)

۷۲.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۵۵%)

انرژی

424 kc / 1474 kc (29%)

۴۲۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب را بسوزانم؟

معادل ۱۲۱ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۴ دقیقه
دویدن
معادل ۲۱۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۱ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۲۴.۰۰ - %
چربی کل ۹.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۱.۴۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۶۲۹.۰۰ ۴۲ %
کربوهیدرات کل ۷۲.۰۰ ۵۵ %
    فیبر رژیمی ۱۴.۲۰ - %
    قند ۰.۹۲ - %
پروتئین ۱۲.۶۰ ۲۳ %
ویتامین A ۲۳۸.۰۰ ۲۶ %
کلسیم ۱۱.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۵.۴ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۱.۱ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۶۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳۸.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۹.۳ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵.۲ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۵ میلی گرم ۲۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ۸ %
ویتامین K ۱.۵۰ میکرو گرم ۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۰۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین A ۲۳۸.۰۰ IU ۲۶ %
بتا-کاروتن ۱۰۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۷۰.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۷۶۲.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۰۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۶.۵۰ میلی گرم ۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سدیم ۶۲۹.۰۰ میلی گرم ۴۲ %
سلنیوم ۸.۶۰ میکرو گرم ۱۶ %
آهن ۲.۲۸ میلی گرم ۲۹ %
منیزیم ۱۵۱.۰۰ میلی گرم ۳۸ %
فسفر ۲۶۴.۰۰ میلی گرم ۳۸ %
مس ۰.۵۵ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۴۱.۰۰ میلی گرم ۷ %
روی ۳.۸۳ میلی گرم ۳۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۴۲۴.۰۰ کیلو کالری ۲۹ %
آب ۲.۸۰ گرم ۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۱.۴۲ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۳.۳۲ گرم ۲۰ %
امگا 3 ۰.۲۵ گرم ۱۵ %
چربی اشباع نشده یگانه ۴.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۵۷ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۹.۵۰ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۲.۶۰ گرم ۲۳ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۱۴.۲۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۲.۰۰ گرم ۵۵ %
شکرها ۰.۹۲ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب

ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۲.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۰ گرم پروتئین و ۹.۵۰ گرم چربی است.


مواد معدنی این غذا چقدره؟

۶۲۹.۰۰ میلی گرم سدیم ۸.۶۰ میکرو گرم سلنیوم ۲.۲۸ میلی گرم آهن ۱۵۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۶۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۰.۵۵ میلی گرم مس ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۴۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۸۳ میلی گرم روی

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۴۲ گرم اسیدهای چرب اشباع ۳.۳۲ گرم امگا 6 ۰.۲۵ گرم امگا 3 ۴.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۳.۵۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۹.۵۰ گرم چربی ها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۵۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۲۳۸.۰۰ IU ویتامین A ۲.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱۶.۵۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۱۴.۲۰ گرم فیبر ۷۲.۰۰ گرم کربوهیدرات ها ۰.۹۲ گرم شکرها

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب حاوی ۴۲۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۲ دقیقه پیاده روی ، ۶۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب رو بسوزونید

منبع : USDA