کالری و ارزش غذایی ذرت بو داده


ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم کالری و ارزش غذایی ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم
ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

چاقم یا لاغرم؟؟؟

لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید

سن

قد

وزن

میزان کمبود وزن

وزن مناسب

وزن شما

شاخص توده بدنی

کالری در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم : (kc) ۴۲۹.۰۰

پروتئین

12.6 g / 56 g (23%)

۱۲.۶۰ g / ۵۶ g ( ۲۳%)

چربی

9.5 g / 81.1 g (12%)

۹.۵۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)

کربوهیدرات

73.39 g / 130 g (56%)

۷۳.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۵۶%)

انرژی

429 kc / 1474 kc (29%)

۴۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۹%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم را بسوزانم؟

معادل ۱۲۳ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵۴ دقیقه
دویدن
معادل ۲۱۵ دقیقه
پیاده روی
معادل ۶۲ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۴۲۹.۰۰ - %
چربی کل ۹.۵۰ - %
    چربی اشباع شده ۱.۴۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۹۰.۰۰ ۳۳ %
کربوهیدرات کل ۷۳.۳۹ ۵۶ %
    فیبر رژیمی ۱۴.۲۰ - %
    قند ۰.۵۴ - %
پروتئین ۱۲.۶۰ ۲۳ %
ویتامین A ۱۴۷.۰۰ ۱۶ %
کلسیم ۱۱.۰۰ ۱ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴.۲۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۹ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۶۰ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۷.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶.۱ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۵.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۱۵.۷۰ میکرو گرم ۱۳ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۷.۰۰ میکرو گرم ۴ %
ویتامین A ۱۴۷.۰۰ IU ۱۶ %
بتا-کاروتن ۶۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۴۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۰۸۷.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۳۵ میلی گرم ۲۹ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۱ میلی گرم ۸ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۲.۰۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۷ میلی گرم ۱۳ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۲۰.۲۰ میلی گرم ۴ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۴۲۹.۰۰ کیلو کالری ۲۹ %
آب ۲.۸۰ گرم ۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۱.۴۲ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۹.۵۰ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۳.۳۲ گرم ۲۰ %
امگا 3 ۰.۲۵ گرم ۱۵ %
چربی اشباع نشده یگانه ۴.۰۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۳.۵۷ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۲.۶۰ گرم ۲۳ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آهن ۲.۲۸ میلی گرم ۲۹ %
منیزیم ۱۵۱.۰۰ میلی گرم ۳۸ %
فسفر ۲۶۴.۰۰ میلی گرم ۳۸ %
سدیم ۴۹۰.۰۰ میلی گرم ۳۳ %
مس ۰.۵۵ میلی گرم ۰ %
کلسیم ۱۱.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۲۴۱.۰۰ میلی گرم ۷ %
روی ۳.۸۳ میلی گرم ۳۵ %
سلنیوم ۸.۶۰ میکرو گرم ۱۶ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
شکرها ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷۳.۳۹ گرم ۵۶ %
فیبر ۱۴.۲۰ گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه غلات ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم

ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم از دسته تنقلات، خوراک مختصر است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۷۳.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۱۲.۶۰ گرم پروتئین و ۹.۵۰ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۵.۷۰ میکرو گرم ویتامین K ۱۷.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۴۷.۰۰ IU ویتامین A ۰.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین C ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۱ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۲.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۷ میلی گرم ویتامین ب۶ ۲۰.۲۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ میلی گرم کلسترول ۱.۴۲ گرم اسیدهای چرب اشباع ۹.۵۰ گرم چربی ها ۳.۳۲ گرم امگا 6 ۰.۲۵ گرم امگا 3 ۴.۰۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۳.۵۷ گرم چربی اشباع نشده چندگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۲.۲۸ میلی گرم آهن ۱۵۱.۰۰ میلی گرم منیزیم ۲۶۴.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۹۰.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۵۵ میلی گرم مس ۱۱.۰۰ میلی گرم کلسیم ۲۴۱.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۳.۸۳ میلی گرم روی ۸.۶۰ میکرو گرم سلنیوم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۵۴ گرم شکرها ۷۳.۳۹ گرم کربوهیدرات ها ۱۴.۲۰ گرم فیبر

۱.۰۰ واحد گروه غلات

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم حاوی ۴۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵۴ دقیقه دویدن ، ۲۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۶۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ذرت بو داده(در مایکروویو)، کم چرب و کم سدیم رو بسوزونید

منبع : USDA