لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۵.۳۴ g / ۵۶ g ( ۴۵%)
چربی
۱۳.۹۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۳۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۳۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۹۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۶.۷۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۴.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۵.۳۴ | ۴۵ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۹.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۵۷ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۶۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۵.۳۴ گرم |
۴۵ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۴.۱۰ میکرو گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۹.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۷۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۳.۶۷ میلی گرم |
۳۳ %
|
| آهن | ۲.۱۳ میلی گرم |
۲۷ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۲۱.۰۰ میلی گرم |
۳۲ %
|
| سدیم | ۴۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۳.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۱ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۵ گرم |
۱۶ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۶.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۵.۳۴ گرم پروتئین و ۱۳.۹۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی ۳ میلیمتر)، برشته شده حاوی ۲۳۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۰ دقیقه دویدن ، ۱۱۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی(با ضخامت چربی 3 میلیمتر)، برشته شده رو بسوزونید
منبع : USDA
