لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۴.۸۱ g / ۵۶ g ( ۴۴%)
چربی
۱۵.۵۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۲۴۶.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۴۶.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱۵.۵۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۷.۶۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۳.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۴.۸۱ | ۴۴ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی، برشته شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۵۹ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۴.۸۱ گرم |
۴۴ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۵.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۸ گرم |
۱۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۷.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۰.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۶۷.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۳.۵۸ میلی گرم |
۳۳ %
|
| آهن | ۲.۱۰ میلی گرم |
۲۶ %
|
| منیزیم | ۲۰.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۱۸.۰۰ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سدیم | ۴۳.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۷ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی، برشته شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۴.۸۱ گرم پروتئین و ۱۵.۵۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی، برشته شده حاوی ۲۴۶.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۱ دقیقه دویدن ، ۱۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص با چربی، برشته شده رو بسوزونید
منبع : USDA
