لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۷.۶۸ g / ۵۶ g ( ۴۹%)
چربی
۷.۰۱ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۸۱.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۱.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۰۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۵.۰۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۲۷.۶۸ | ۴۹ % |
| ویتامین A | ۰.۰۰ | ۰ % |
| کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص، برشته شده
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۷.۵۱ میلی گرم |
۴۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۶۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۷.۶۸ گرم |
۴۹ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۷.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۶ گرم |
۲ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۸ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۰۰.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۸۳.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۴.۰۴ میلی گرم |
۳۷ %
|
| آهن | ۲.۲۴ میلی گرم |
۲۸ %
|
| منیزیم | ۲۱.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| فسفر | ۲۳۴.۰۰ میلی گرم |
۳۳ %
|
| سدیم | ۴۵.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۴.۲۰ میکرو گرم |
۸ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص، برشته شده از دسته محصولات گوشت بره، گوساله و بازی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۲۷.۶۸ گرم پروتئین و ۷.۰۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص، برشته شده حاوی ۱۸۱.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۶ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل بره نیوزیلند(منجمد)، گوشت خالص، برشته شده رو بسوزونید
منبع : USDA
