لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳۳.۶۷ g / ۵۶ g ( ۶۰%)
چربی
۲.۶۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۶۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۶۸.۰۰ | - % |
چربی کل | ۲.۶۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۸۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۲۹.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۱۰.۰۰ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
قند | ۰.۰۰ | - % |
پروتئین | ۳۳.۶۷ | ۶۰ % |
ویتامین A | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین A | ۱۱.۰۰ IU |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۶ %
|
رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۹۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۵۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۵۷ میلی گرم |
۶۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۳.۶۵ میلی گرم |
۷۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۹۹ میلی گرم |
۷۶ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۲.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۵۰ گرم |
۳ %
|
امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
کلسترول | ۱۲۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ایزولوسین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳۳.۶۷ گرم |
۶۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۳۲۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
روی | ۴.۳۲ میلی گرم |
۳۹ %
|
سدیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۶.۸۹ میلی گرم |
۸۶ %
|
منیزیم | ۳۴.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
فسفر | ۳۲۳.۰۰ میلی گرم |
۴۶ %
|
مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
سلنیوم | ۵۲.۱۰ میکرو گرم |
۹۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۳.۶۷ گرم پروتئین و ۲.۶۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) حاوی ۱۶۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) رو بسوزونید
منبع : USDA