چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) : (kc) ۱۶۸.۰۰
پروتئین
۳۳.۶۷ g / ۵۶ g ( ۶۰%)
چربی
۲.۶۸ g / ۸۱.۱ g ( ۳%)
کربوهیدرات
۰.۰۰ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۶۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۶۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۲.۶۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۲۹.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۱۰.۰۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۰۰ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۳.۶۷ | ۶۰ % |
| ویتامین A | ۱۱.۰۰ | ۱ % |
| کلسیم | ۷.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۶۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۹.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۸.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۰.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۶۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۸۹ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱ %)
ویتامین ها - موجود در ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۱۱.۰۰ IU |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۳۶ %
|
| رتینول | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۹۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۶۵ میلی گرم |
۵۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱۰.۵۷ میلی گرم |
۶۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۳.۶۵ میلی گرم |
۷۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۹۹ میلی گرم |
۷۶ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۲.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۰ گرم |
۳ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| کلسترول | ۱۲۹.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۱.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۱.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۱.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳۳.۶۷ گرم |
۶۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۷۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۷.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۳۲۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۴.۳۲ میلی گرم |
۳۹ %
|
| سدیم | ۱۱۰.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۶.۸۹ میلی گرم |
۸۶ %
|
| منیزیم | ۳۴.۰۰ میلی گرم |
۹ %
|
| فسفر | ۳۲۳.۰۰ میلی گرم |
۴۶ %
|
| مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
| سلنیوم | ۵۲.۱۰ میکرو گرم |
۹۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه گوشت | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان)
ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۶۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۰.۰۰ گرم کربوهیدرات و ۳۳.۶۷ گرم پروتئین و ۲.۶۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) حاوی ۱۶۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۱ دقیقه دویدن ، ۸۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ران کامل شترمرغ استرالیایی(بریان) رو بسوزونید
منبع : USDA