لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۹.۳۶ g / ۵۶ g ( ۱۷%)
چربی
۱۱.۳۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۳۰.۳۰ g / ۱۳۰ g ( ۲۳%)
انرژی
۲۶۱.۷۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۶۱.۷۶ | - % |
| چربی کل | ۱۱.۳۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۷۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۷ | - % |
| کلسترول | ۹۰.۲۲ | - % |
| سدیم | ۴۳۰.۱۳ | ۲۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۳۰.۳۰ | ۲۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۵۴ | - % |
| قند | ۰.۹۹ | - % |
| پروتئین | ۹.۳۶ | ۱۷ % |
| ویتامین A | ۲۴۱۶.۰۶ | ۲۶۸ % |
| کلسیم | ۹۰.۳۹ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در راویولی اسفناج با پنیر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آلفا-کاروتن | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۰۷.۷۷ میکرو گرم |
۹۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۰ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین E | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۴۵۶.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۷۷.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۰.۵۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۶۹.۷۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۴.۱۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۷.۷۱ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۳۳۵.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۴۱۶.۰۶ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۳۲ میکرو گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۳۰.۳۰ گرم |
۲۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۰.۹۹ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۳۰.۱۳ میلی گرم |
۲۹ %
|
| فسفر | ۱۳۱.۶۲ میلی گرم |
۱۹ %
|
| آهن | ۱.۵۲ میلی گرم |
۱۹ %
|
| منگنز | ۰.۴۹ میلی گرم |
۲۱ %
|
| روی | ۰.۸۳ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۱۹۰.۰۹ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۳۲.۱۴ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۹۰.۳۹ میلی گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۳۶ گرم |
۱۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۸۴ گرم |
۵ %
|
| چربی ها | ۱۱.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹۰.۲۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
راویولی اسفناج با پنیر از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۶۱.۷۶ کیلو کالری انرژی و ۳۰.۳۰ گرم کربوهیدرات و ۹.۳۶ گرم پروتئین و ۱۱.۳۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از راویولی اسفناج با پنیر حاوی ۲۶۱.۷۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۳ دقیقه دویدن ، ۱۳۱ دقیقه پیاده روی ، ۳۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم راویولی اسفناج با پنیر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
