چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم رولت سیب زمینی : (kc) ۱۷۰.۹۲
پروتئین
۷.۹۲ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۷.۸۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۱۷.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۷۰.۹۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم رولت سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی رولت سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۷۰.۹۲ | - % |
| چربی کل | ۷.۸۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۳۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۲۱ | - % |
| کلسترول | ۳۳.۲۴ | - % |
| سدیم | ۲۸۶.۹۵ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۷.۶۳ | ۱۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۶ | - % |
| قند | ۲.۱۷ | - % |
| پروتئین | ۷.۹۲ | ۱۴ % |
| ویتامین A | ۲۲۵.۸۸ | ۲۵ % |
| کلسیم | ۶۵.۳۳ | ۷ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۵.۳۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۲۵.۸۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۹۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۶ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۶.۹۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۷.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۸۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۴۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۲۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در رولت سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۸۰۵.۹۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۴ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۳.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۲۵.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۳۵ IU |
۷۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۹۲.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۲۵.۸۸ IU |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین C | ۱۳.۴۴ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۵۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۰.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین K | ۱۱.۵۳ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۰.۷۴ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۸۶.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| فسفر | ۱۱۴.۲۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| منیزیم | ۲۲.۳۷ میلی گرم |
۶ %
|
| آهن | ۱.۲۲ میلی گرم |
۱۵ %
|
| روی | ۰.۹۵ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۲۴۹.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۶۵.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۹۲ گرم |
۱۴ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۵.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۷.۶۳ گرم |
۱۴ %
|
| شکرها | ۲.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۳.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۱ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
رولت سیب زمینی
رولت سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۰.۹۲ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۷.۹۲ گرم پروتئین و ۷.۸۲ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از رولت سیب زمینی حاوی ۱۷۰.۹۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رولت سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا