لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۹۲ g / ۵۶ g ( ۱۴%)
چربی
۷.۸۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱۰%)
کربوهیدرات
۱۷.۶۳ g / ۱۳۰ g ( ۱۴%)
انرژی
۱۷۰.۹۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۷۰.۹۲ | - % |
چربی کل | ۷.۸۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۳۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۲۱ | - % |
کلسترول | ۳۳.۲۴ | - % |
سدیم | ۲۸۶.۹۵ | ۱۹ % |
کربوهیدرات کل | ۱۷.۶۳ | ۱۴ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۶ | - % |
قند | ۲.۱۷ | - % |
پروتئین | ۷.۹۲ | ۱۴ % |
ویتامین A | ۲۲۵.۸۸ | ۲۵ % |
کلسیم | ۶۵.۳۳ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در رولت سیب زمینی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۸۰۵.۹۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۴ میکرو گرم |
۳۱ %
|
ویتامین E | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۳۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۳.۸۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۲۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۲۵.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۱.۱۰ میکرو گرم |
۴ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۱.۳۵ IU |
۷۶ %
|
بتا-کاروتن | ۹۲.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۲۵.۸۸ IU |
۲۵ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین C | ۱۳.۴۴ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۵ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۰ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۵۳ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۴۰.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین K | ۱۱.۵۳ میکرو گرم |
۱۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۳.۲۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۰.۷۴ میکرو گرم |
۲۰ %
|
منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
مس | ۰.۱۶ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۸۶.۹۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
فسفر | ۱۱۴.۲۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
منیزیم | ۲۲.۳۷ میلی گرم |
۶ %
|
آهن | ۱.۲۲ میلی گرم |
۱۵ %
|
روی | ۰.۹۵ میلی گرم |
۹ %
|
پتاسیم | ۲۴۹.۰۴ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۶۵.۳۳ میلی گرم |
۷ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۹۲ گرم |
۱۴ %
|
هیستیدین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۵.۸۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۷.۶۳ گرم |
۱۴ %
|
شکرها | ۲.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳۳.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۳ گرم |
۸ %
|
امگا 6 | ۱.۵۱ گرم |
۹ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۸۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۸۲ گرم |
۱۰۰ %
|
رولت سیب زمینی از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۷۰.۹۲ کیلو کالری انرژی و ۱۷.۶۳ گرم کربوهیدرات و ۷.۹۲ گرم پروتئین و ۷.۸۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از رولت سیب زمینی حاوی ۱۷۰.۹۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۲ دقیقه دویدن ، ۸۵ دقیقه پیاده روی ، ۲۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم رولت سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا