کالری و ارزش غذایی زرده تخم مرغ (پخته)


زرده تخم مرغ (پخته) کالری و ارزش غذایی زرده تخم مرغ (پخته)
زرده تخم مرغ (پخته) زرده تخم مرغ (پخته)
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • چرا؟ D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ (پخته) : (kc) ۳۲۲.۰۰

پروتئین

15.86 g / 56 g (28%)

۱۵.۸۶ g / ۵۶ g ( ۲۸%)

چربی

26.54 g / 81.1 g (33%)

۲۶.۵۴ g / ۸۱.۱ g ( ۳۳%)

کربوهیدرات

3.59 g / 130 g (3%)

۳.۵۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)

انرژی

322 kc / 1474 kc (22%)

۳۲۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ (پخته) را بسوزانم؟

معادل ۹۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۴۱ دقیقه
دویدن
معادل ۱۶۱ دقیقه
پیاده روی
معادل ۴۷ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی زرده تخم مرغ (پخته)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۲۲.۰۰ - %
چربی کل ۲۶.۵۴ - %
    چربی اشباع شده ۹.۵۵ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۰۸۵.۰۰ - %
سدیم ۴۸.۰۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۳.۵۹ ۳ %
    فیبر رژیمی ۰.۰۰ - %
    قند ۰.۵۶ - %
پروتئین ۱۵.۸۶ ۲۸ %
ویتامین A ۳۸۱.۲۹ ۴۲ %
کلسیم ۱۲۹.۰۰ ۱۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۹.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۸.۶ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰۸۵.۰۰ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱۸.۹ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۷.۶ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۱.۲۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۹.۴ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۸۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۸.۵ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۵۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۲ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در زرده تخم مرغ (پخته)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین A ۳۸۱.۲۹ IU ۴۲ %
بتا-کاروتن ۸۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین D (D2 + D3) ۲۱۸.۰۰ IU ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۵ میلی گرم ۱۰۰ %
دلتا-توکوفرول ۰.۰۶ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۵۳ میلی گرم ۴۱ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۲.۹۹ میلی گرم ۶۰ %
ویتامین ب۷(بیوتین) ۲۷.۲۰ میکرو گرم ۹۱ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۸۲۰.۲۰ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم ۳۷ %
رتینول ۳۷۱.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۳۸.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۳۳.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۰۹۴.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۱.۳۳ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین E ۲.۵۸ میلی گرم ۱۷ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۸ میلی گرم ۱۵ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۰۲ میلی گرم ۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۳۵ میلی گرم ۲۷ %
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۱.۹۵ میکرو گرم ۸۱ %
ویتامین K ۰.۷۰ میکرو گرم ۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
انرژی ۳۲۲.۰۰ کیلو کالری ۲۲ %
آب ۵۲.۳۱ گرم ۱ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کربوهیدرات ها ۳.۵۹ گرم ۳ %
شکرها ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۰۸۵.۰۰ میلی گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۹.۵۵ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۱۹ گرم ۱۲ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۲۰ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۲۶.۵۴ گرم ۱۰۰ %
امگا 6 ۳.۹۱ گرم ۲۳ %
چربی اشباع نشده یگانه ۱۱.۷۴ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۱۵.۸۶ گرم ۲۸ %
ترئونین ۰.۶۹ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۱.۴۰ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۳۸ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۶۸ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۹۵ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۸۷ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۱.۲۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۶۹ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۴۲ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسیم ۱۲۹.۰۰ میلی گرم ۱۳ %
منیزیم ۵.۰۰ میلی گرم ۱ %
پتاسیم ۱۰۹.۰۰ میلی گرم ۳ %
روی ۲.۳۰ میلی گرم ۲۱ %
منگنز ۰.۰۶ میلی گرم ۳ %
آهن ۲.۷۳ میلی گرم ۳۴ %
فسفر ۳۹۰.۰۰ میلی گرم ۵۶ %
سدیم ۴۸.۰۰ میلی گرم ۳ %
مس ۰.۰۸ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۵۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %

گروه های غذایی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
گروه گوشت ۱.۰۰ واحد ۱۰۰ %

زرده تخم مرغ (پخته)

زرده تخم مرغ (پخته) از دسته گوشت ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۳.۵۹ گرم کربوهیدرات و ۱۵.۸۶ گرم پروتئین و ۲۶.۵۴ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۳۸۱.۲۹ IU ویتامین A ۲۱۸.۰۰ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۵۳ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۲.۹۹ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۲۷.۲۰ میکرو گرم ویتامین ب۷(بیوتین) ۸۲۰.۲۰ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۴۶.۰۰ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۲.۵۸ میلی گرم ویتامین E ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۲ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۵ میلی گرم ویتامین ب۶ ۱.۹۵ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۷۰ میکرو گرم ویتامین K

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳.۵۹ گرم کربوهیدرات ها ۰.۵۶ گرم شکرها

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۰۸۵.۰۰ میلی گرم کلسترول ۹.۵۵ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۱۹ گرم امگا 3 ۴.۲۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۲۶.۵۴ گرم چربی ها ۳.۹۱ گرم امگا 6 ۱۱.۷۴ گرم چربی اشباع نشده یگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۱۲۹.۰۰ میلی گرم کلسیم ۵.۰۰ میلی گرم منیزیم ۱۰۹.۰۰ میلی گرم پتاسیم ۲.۳۰ میلی گرم روی ۰.۰۶ میلی گرم منگنز ۲.۷۳ میلی گرم آهن ۳۹۰.۰۰ میلی گرم فسفر ۴۸.۰۰ میلی گرم سدیم ۰.۰۸ میلی گرم مس ۵۶.۰۰ میکرو گرم سلنیوم

۱.۰۰ واحد گروه گوشت

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از زرده تخم مرغ (پخته) حاوی ۳۲۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۹۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴۱ دقیقه دویدن ، ۱۶۱ دقیقه پیاده روی ، ۴۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم زرده تخم مرغ (پخته) رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا