لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۵۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۵۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۷.۶۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۷.۶۹ | - % |
چربی کل | ۰.۵۱ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱۵.۴۹ | ۱ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۰۷ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۱.۷۹ | - % |
قند | ۰.۰۱ | - % |
پروتئین | ۳.۵۷ | ۶ % |
ویتامین A | ۲.۷۸ | ۰ % |
کلسیم | ۴.۵۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد اسفناج و قارچ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۹۳ IU |
۵۳ %
|
ویتامین E | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین C | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۴۴ میلی گرم |
۲۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۹۵ میلی گرم |
۲۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۴۷ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین K | ۲.۳۶ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۲.۷۸ IU |
۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۸۱ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
شکرها | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۰۷ گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۵۷ گرم |
۶ %
|
هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۳.۷۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
منگنز | ۰.۰۵ میلی گرم |
۲ %
|
مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۵.۴۹ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۱۰۴.۴۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
منیزیم | ۱۱.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۲۶ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۵۷ میلی گرم |
۵ %
|
پتاسیم | ۳۹۵.۵۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
کلسیم | ۴.۵۰ میلی گرم |
۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
چربی ها | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد اسفناج و قارچ از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷.۶۹ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۷ گرم پروتئین و ۰.۵۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد اسفناج و قارچ حاوی ۲۷.۶۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۴ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا