لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۵۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۵۱ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۲۷.۶۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۷.۶۹ | - % |
| چربی کل | ۰.۵۱ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱۵.۴۹ | ۱ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۰۷ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۷۹ | - % |
| قند | ۰.۰۱ | - % |
| پروتئین | ۳.۵۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۲.۷۸ | ۰ % |
| کلسیم | ۴.۵۰ | ۰ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد اسفناج و قارچ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۷.۹۳ IU |
۵۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۰.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۳۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین C | ۰.۱۷ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۱.۴۴ میلی گرم |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۹۵ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۰.۴۷ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین K | ۲.۳۶ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۲.۷۸ IU |
۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۱.۸۱ میلی گرم |
۴ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۰۷ گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۵۷ گرم |
۶ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۳.۷۸ میکرو گرم |
۲۵ %
|
| منگنز | ۰.۰۵ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۲۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۵.۴۹ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۰۴.۴۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| منیزیم | ۱۱.۲۸ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۲۶ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۵۷ میلی گرم |
۵ %
|
| پتاسیم | ۳۹۵.۵۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| کلسیم | ۴.۵۰ میلی گرم |
۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
| چربی ها | ۰.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد اسفناج و قارچ از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۷.۶۹ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۳.۵۷ گرم پروتئین و ۰.۵۱ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد اسفناج و قارچ حاوی ۲۷.۶۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۴ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد اسفناج و قارچ رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
