لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۵۷ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۶.۰۶ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۱۵.۲۲ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۳۲.۶۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۲.۶۲ | - % |
| چربی کل | ۶.۰۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷.۸۲ | - % |
| سدیم | ۱۷۷.۸۱ | ۱۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۵.۲۲ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۲۵ | - % |
| قند | ۳.۷۷ | - % |
| پروتئین | ۵.۵۷ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۷۱۹.۰۰ | ۸۰ % |
| کلسیم | ۹۲.۱۱ | ۹ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد تاکو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲۶.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۹ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۹۰ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین A | ۷۱۹.۰۰ IU |
۸۰ %
|
| لیکوپن | ۵۶۸.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۷۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۷.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۶۱.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۵.۹۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین C | ۱۱.۹۷ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۴ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۶.۰۲ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۲.۷۵ میکرو گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین K | ۱۰.۴۷ میکرو گرم |
۹ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۵.۹۱ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۱۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۷۷.۸۱ میلی گرم |
۱۲ %
|
| فسفر | ۱۱۸.۵۱ میلی گرم |
۱۷ %
|
| منیزیم | ۲۹.۹۵ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۱.۲۷ میلی گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۸۸ میلی گرم |
۸ %
|
| پتاسیم | ۲۸۷.۲۵ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۹۲.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۵.۲۲ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۳.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۵۷ گرم |
۱۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۷.۸۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| امگا 6 | ۰.۴۷ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد تاکو از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۲.۶۲ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۲۲ گرم کربوهیدرات و ۵.۵۷ گرم پروتئین و ۶.۰۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد تاکو حاوی ۱۳۲.۶۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۷ دقیقه دویدن ، ۶۶ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد تاکو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
