لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۶۷ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۶.۶۲ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۹.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۲۴.۴۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۴.۴۵ | - % |
چربی کل | ۶.۶۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۰۵ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۹.۱۵ | - % |
سدیم | ۴۰۲.۳۶ | ۲۷ % |
کربوهیدرات کل | ۹.۵۱ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۱.۲۴ | - % |
قند | ۱.۲۸ | - % |
پروتئین | ۶.۶۷ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۱۵۸.۳۲ | ۱۸ % |
کلسیم | ۵.۶۵ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد تن ماهی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۵ IU |
۳ %
|
لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲۱.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۳۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۵۵.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۷.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۷۱.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۲۷.۸۵ میکرو گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۵.۸۵ میکرو گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۳۴ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین A | ۱۵۸.۳۲ IU |
۱۸ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۱۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۹.۵۱ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۲.۸۷ میکرو گرم |
۲۳ %
|
منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۰۲.۳۶ میلی گرم |
۲۷ %
|
فسفر | ۸۵.۶۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۱۹.۸۲ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۵۱ میلی گرم |
۶ %
|
روی | ۰.۲۹ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۲۳۸.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۵.۶۵ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۶.۶۷ گرم |
۱۲ %
|
تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۹.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۴۰ گرم |
۲۵ %
|
امگا 6 | ۳.۰۷ گرم |
۱۸ %
|
چربی ها | ۶.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد تن ماهی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۴.۴۵ کیلو کالری انرژی و ۹.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۶.۶۷ گرم پروتئین و ۶.۶۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد تن ماهی حاوی ۱۲۴.۴۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا