چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی : (kc) ۱۲۴.۴۵
پروتئین
۶.۶۷ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۶.۶۲ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۹.۵۱ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۲۴.۴۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد تن ماهی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۴.۴۵ | - % |
| چربی کل | ۶.۶۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۰۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۹.۱۵ | - % |
| سدیم | ۴۰۲.۳۶ | ۲۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۵۱ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۲۴ | - % |
| قند | ۱.۲۸ | - % |
| پروتئین | ۶.۶۷ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۱۵۸.۳۲ | ۱۸ % |
| کلسیم | ۵.۶۵ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰۲.۳۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۲۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۸.۳۲ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۷.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۴.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۶۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۷.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۸۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۱۵ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۸ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۱ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد تن ماهی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۵ IU |
۳ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۱.۱۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۳۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۵۵.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۷.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۷۱.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۶۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۲۷.۸۵ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۵.۸۵ میکرو گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۶ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۰۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸.۳۴ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۵۸.۳۲ IU |
۱۸ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۱۰ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۹.۵۱ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۲.۸۷ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۰۲.۳۶ میلی گرم |
۲۷ %
|
| فسفر | ۸۵.۶۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۱۹.۸۲ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۵۱ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۲۹ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۳۸.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۵.۶۵ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۶۷ گرم |
۱۲ %
|
| تیروزین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۹.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۴۰ گرم |
۲۵ %
|
| امگا 6 | ۳.۰۷ گرم |
۱۸ %
|
| چربی ها | ۶.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد تن ماهی
سالاد تن ماهی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۴.۴۵ کیلو کالری انرژی و ۹.۵۱ گرم کربوهیدرات و ۶.۶۷ گرم پروتئین و ۶.۶۲ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد تن ماهی حاوی ۱۲۴.۴۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۲ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد تن ماهی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا