لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۹۶ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۹.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۶.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۷.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۹.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۴۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۱۷.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۲۹.۰۰ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۶.۱۸ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۰ | - % |
| قند | ۴.۹۵ | - % |
| پروتئین | ۱.۹۶ | ۴ % |
| ویتامین A | ۱۶۳.۰۰ | ۱۸ % |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد سیب زمینی با تخم مرغ
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۰۰ IU |
۲۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۴۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۵.۷۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۶۳.۰۰ IU |
۱۸ %
|
| رتینول | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۲.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱۴.۳۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۹.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۴.۳۳ گرم |
۲۵ %
|
| امگا 3 | ۰.۶۳ گرم |
۳۹ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۶.۱۸ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۴.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۸.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۳۳ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۵۰ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۳۲۹.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۹۶ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سالاد سیب زمینی با تخم مرغ از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۹۶ گرم پروتئین و ۹.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد سیب زمینی با تخم مرغ حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی با تخم مرغ رو بسوزونید
منبع : USDA
