لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۹۶ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۹.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۶.۱۸ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۵۷.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۷.۰۰ | - % |
چربی کل | ۹.۴۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۴۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
کلسترول | ۱۷.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۲۹.۰۰ | ۲۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۶.۱۸ | ۱۲ % |
فیبر رژیمی | ۱.۳۰ | - % |
قند | ۴.۹۵ | - % |
پروتئین | ۱.۹۶ | ۴ % |
ویتامین A | ۱۶۳.۰۰ | ۱۸ % |
کلسیم | ۱۵.۰۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد سیب زمینی با تخم مرغ
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۰۰ IU |
۲۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۴۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۵.۷۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۰ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۲۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۱۶۳.۰۰ IU |
۱۸ %
|
رتینول | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۲.۲۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۰.۸۰ میکرو گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۰۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۱۴.۳۰ میکرو گرم |
۱۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۹.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۱.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۴.۳۳ گرم |
۲۵ %
|
امگا 3 | ۰.۶۳ گرم |
۳۹ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۴.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۷.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۶.۱۸ گرم |
۱۲ %
|
شکرها | ۴.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۸.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۲۴۲.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
روی | ۰.۳۳ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۲.۴۰ میکرو گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۵۰ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۱۵.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۵۳.۰۰ میلی گرم |
۸ %
|
سدیم | ۳۲۹.۰۰ میلی گرم |
۲۲ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۹۶ گرم |
۴ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سالاد سیب زمینی با تخم مرغ از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۶.۱۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۹۶ گرم پروتئین و ۹.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد سیب زمینی با تخم مرغ حاوی ۱۵۷.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی با تخم مرغ رو بسوزونید
منبع : USDA