چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی : (kc) ۱۵۵.۸۲
پروتئین
۴.۱۱ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۹.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۴.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۵۵.۸۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد سیب زمینی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۵.۸۲ | - % |
| چربی کل | ۹.۳۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۲.۲۷ | - % |
| سدیم | ۱۵۳.۲۸ | ۱۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۴.۵۰ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۱ | - % |
| قند | ۲.۱۰ | - % |
| پروتئین | ۴.۱۱ | ۷ % |
| ویتامین A | ۱۴۷۱.۲۹ | ۱۶۳ % |
| کلسیم | ۱۳.۹۷ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۴۷۱.۲۹ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۶۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳.۹۷ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۱۱ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۳۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۳.۲۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۳۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد سیب زمینی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
| رتینول | ۱.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۷ IU |
۲ %
|
| ویتامین C | ۸.۳۳ میکرو گرم |
۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۰۰.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۹۹.۴۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۴۴ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین A | ۱۴۷۱.۲۹ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۳۲.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۱۸ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۱۰.۳۵ میکرو گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۴.۵۰ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۵۳.۲۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| فسفر | ۴۶.۴۲ میلی گرم |
۷ %
|
| منیزیم | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
| روی | ۰.۳۴ میلی گرم |
۳ %
|
| پتاسیم | ۲۵۳.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۱۳.۹۷ میلی گرم |
۱ %
|
| سلنیوم | ۰.۵۷ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۱۱ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۳ گرم |
۱۴ %
|
| امگا 6 | ۱.۷۲ گرم |
۱۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد سیب زمینی
سالاد سیب زمینی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۵.۸۲ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۱ گرم پروتئین و ۹.۳۳ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد سیب زمینی حاوی ۱۵۵.۸۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا