لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۱۱ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۹.۳۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۴.۵۰ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۵۵.۸۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۵.۸۲ | - % |
چربی کل | ۹.۳۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۵۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۲.۲۷ | - % |
سدیم | ۱۵۳.۲۸ | ۱۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۴.۵۰ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۱ | - % |
قند | ۲.۱۰ | - % |
پروتئین | ۴.۱۱ | ۷ % |
ویتامین A | ۱۴۷۱.۲۹ | ۱۶۳ % |
کلسیم | ۱۳.۹۷ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد سیب زمینی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱ %
|
رتینول | ۱.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۷ IU |
۲ %
|
ویتامین C | ۸.۳۳ میکرو گرم |
۹ %
|
آلفا-کاروتن | ۳۰۰.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۹۹.۴۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۸ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۴۴ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین A | ۱۴۷۱.۲۹ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۸ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۳۲.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۱۸ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۱۰.۳۵ میکرو گرم |
۹ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۴.۵۰ گرم |
۱۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۵۳.۲۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
فسفر | ۴۶.۴۲ میلی گرم |
۷ %
|
منیزیم | ۱۸.۷۰ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۴۰ میلی گرم |
۵ %
|
روی | ۰.۳۴ میلی گرم |
۳ %
|
پتاسیم | ۲۵۳.۷۹ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۱۳.۹۷ میلی گرم |
۱ %
|
سلنیوم | ۰.۵۷ میکرو گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۴.۱۱ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲.۲۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۳ گرم |
۱۴ %
|
امگا 6 | ۱.۷۲ گرم |
۱۰ %
|
گلوکز | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد سیب زمینی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۵.۸۲ کیلو کالری انرژی و ۱۴.۵۰ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۱ گرم پروتئین و ۹.۳۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد سیب زمینی حاوی ۱۵۵.۸۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد سیب زمینی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا