کالری در ۱۰۰ گرم سالاد شیرازی : (kc) ۸۵.۱۷
پروتئین
۳.۴۷ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۱.۰۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۲۱.۵۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۷%)
انرژی
۸۵.۱۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد شیرازی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد شیرازی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۵.۱۷ | - % |
| چربی کل | ۱.۰۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۴۵ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۰۳۶۴.۷۸ | ۱۳۵۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۲۱.۵۶ | ۱۷ % |
| فیبر رژیمی | ۸.۲۹ | - % |
| قند | ۰.۴۳ | - % |
| پروتئین | ۳.۴۷ | ۶ % |
| ویتامین A | ۱۹۱.۶۶ | ۲۱ % |
| کلسیم | ۱۶۰.۵۸ | ۱۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۰۳۶۴.۷۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۷۴.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶۰.۵۸ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۵.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۲۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹۱.۶۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۵ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۴۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد شیرازی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-کریپتوزانتین | ۸.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰۰.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۵۲.۷۶ میکرو گرم |
۴۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۴۶.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷.۲۳ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین A | ۱۹۱.۶۶ IU |
۲۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۹۸ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین C | ۰.۶۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لیکوپن | ۷.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۸.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۲۱.۵۶ گرم |
۱۷ %
|
| شکرها | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱.۶۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| منگنز | ۴.۱۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| مس | ۰.۴۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۰۳۶۴.۷۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| فسفر | ۵۴.۵۸ میلی گرم |
۸ %
|
| منیزیم | ۵۶.۹۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| آهن | ۳.۴۷ میلی گرم |
۴۳ %
|
| روی | ۰.۴۴ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۴۵۷.۸۶ میلی گرم |
۱۳ %
|
| کلسیم | ۱۶۰.۵۸ میلی گرم |
۱۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۴۷ گرم |
۶ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۲۲ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد شیرازی
سالاد شیرازی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۵.۱۷ کیلو کالری انرژی و ۲۱.۵۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۴۷ گرم پروتئین و ۱.۰۷ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد شیرازی حاوی ۸۵.۱۷ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد شیرازی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا