لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۸۲ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۵.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۸.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۸۶.۷۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۸۶.۷۴ | - % |
چربی کل | ۵.۲۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۰۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۳.۶۸ | - % |
سدیم | ۲۶۴.۶۵ | ۱۸ % |
کربوهیدرات کل | ۸.۹۸ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
قند | ۶.۵۵ | - % |
پروتئین | ۱.۸۲ | ۳ % |
ویتامین A | ۲۵۸.۳۷ | ۲۹ % |
کلسیم | ۳۹.۹۹ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد لبو با پیاز
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۸.۰۳ میکرو گرم |
۹ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۸.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۶۴.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۴.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۵۸.۳۷ IU |
۲۹ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۶ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۵۱.۶۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۵۹ IU |
۴ %
|
ویتامین K | ۲۴.۰۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۳۷ میلی گرم |
۲ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۳۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۸۲ گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۶.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸.۹۸ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۰.۹۸ میکرو گرم |
۲ %
|
روی | ۰.۳۶ میلی گرم |
۳ %
|
منگنز | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۴۴.۰۴ میلی گرم |
۶ %
|
منیزیم | ۱۸.۲۳ میلی گرم |
۵ %
|
سدیم | ۲۶۴.۶۵ میلی گرم |
۱۸ %
|
آهن | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
پتاسیم | ۲۳۸.۰۲ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۳۹.۹۹ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۳.۶۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
امگا 6 | ۱.۶۶ گرم |
۱۰ %
|
چربی ها | ۵.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد لبو با پیاز از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۶.۷۴ کیلو کالری انرژی و ۸.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۲ گرم پروتئین و ۵.۲۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد لبو با پیاز حاوی ۸۶.۷۴ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لبو با پیاز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا