چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد لبو با پیاز : (kc) ۸۶.۷۴
پروتئین
۱.۸۲ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۵.۲۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶%)
کربوهیدرات
۸.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۸۶.۷۴ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۶%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لبو با پیاز را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد لبو با پیاز
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۸۶.۷۴ | - % |
| چربی کل | ۵.۲۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۰۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۳.۶۸ | - % |
| سدیم | ۲۶۴.۶۵ | ۱۸ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۹۸ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۴۰ | - % |
| قند | ۶.۵۵ | - % |
| پروتئین | ۱.۸۲ | ۳ % |
| ویتامین A | ۲۵۸.۳۷ | ۲۹ % |
| کلسیم | ۳۹.۹۹ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۹۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵۸.۳۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶۴.۶۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۹.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۶.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۲۰ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۵۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۰۳ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۶۸ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۷۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد لبو با پیاز
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۸.۰۳ میکرو گرم |
۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۸.۸۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۴.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۴.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۵۸.۳۷ IU |
۲۹ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵۱.۶۲ میکرو گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۵۹ IU |
۴ %
|
| ویتامین K | ۲۴.۰۷ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۳۷ میلی گرم |
۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۳۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۸۲ گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۶.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۹۸ گرم |
۷ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۹۸ میکرو گرم |
۲ %
|
| روی | ۰.۳۶ میلی گرم |
۳ %
|
| منگنز | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۴۴.۰۴ میلی گرم |
۶ %
|
| منیزیم | ۱۸.۲۳ میلی گرم |
۵ %
|
| سدیم | ۲۶۴.۶۵ میلی گرم |
۱۸ %
|
| آهن | ۰.۷۷ میلی گرم |
۱۰ %
|
| پتاسیم | ۲۳۸.۰۲ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۳۹.۹۹ میلی گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳.۶۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
| امگا 6 | ۱.۶۶ گرم |
۱۰ %
|
| چربی ها | ۵.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد لبو با پیاز
سالاد لبو با پیاز از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۸۶.۷۴ کیلو کالری انرژی و ۸.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۱.۸۲ گرم پروتئین و ۵.۲۰ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد لبو با پیاز حاوی ۸۶.۷۴ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۱ دقیقه دویدن ، ۴۳ دقیقه پیاده روی ، ۱۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لبو با پیاز رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا