چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه : (kc) ۹۹.۵۰
پروتئین
۳.۸۸ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۳.۹۲ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۳.۹۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۹۹.۵۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد لوبیا سیاه
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۹۹.۵۰ | - % |
| چربی کل | ۳.۹۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۵۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۸۸.۲۷ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۹۶ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۴.۴۹ | - % |
| قند | ۲.۱۹ | - % |
| پروتئین | ۳.۸۸ | ۷ % |
| ویتامین A | ۳۷۰.۶۶ | ۴۱ % |
| کلسیم | ۱۶.۷۹ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۴۹ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۵.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۷۰.۶۶ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۹.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۷۹ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۶.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۸.۲۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۲ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۴۸ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۳ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا سیاه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۶۸۹.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۶.۵۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۳۲.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۴.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۸۷.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۹.۴۸ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۸.۹۵ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین A | ۳۷۰.۶۶ IU |
۴۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۷۱.۳۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۸۸ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
| گلوکز | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۳ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پتاسیم | ۲۹۸.۴۲ میلی گرم |
۹ %
|
| سدیم | ۸۸.۲۷ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۱.۴۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۳۴.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| آهن | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۲ %
|
| سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۱۶.۷۹ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۴.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۹۶ گرم |
۱۱ %
|
سالاد لوبیا سیاه
سالاد لوبیا سیاه از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۹.۵۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۹۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۸۸ گرم پروتئین و ۳.۹۲ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا سیاه حاوی ۹۹.۵۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا