لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۸۸ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۳.۹۲ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۳.۹۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۹۹.۵۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۹۹.۵۰ | - % |
چربی کل | ۳.۹۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۵۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۸۸.۲۷ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۹۶ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۴.۴۹ | - % |
قند | ۲.۱۹ | - % |
پروتئین | ۳.۸۸ | ۷ % |
ویتامین A | ۳۷۰.۶۶ | ۴۱ % |
کلسیم | ۱۶.۷۹ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا سیاه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۶۸۹.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۶.۵۳ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۳۲.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
آلفا-کاروتن | ۳۴.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۸۷.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۹.۴۸ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۹.۱۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۳ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۸.۹۵ میکرو گرم |
۱۷ %
|
ویتامین A | ۳۷۰.۶۶ IU |
۴۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۷۱.۳۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۸۸ گرم |
۷ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 3 | ۰.۰۶ گرم |
۴ %
|
گلوکز | ۰.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۳.۹۲ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۴۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 6 | ۰.۵۳ گرم |
۳ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پتاسیم | ۲۹۸.۴۲ میلی گرم |
۹ %
|
سدیم | ۸۸.۲۷ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۷۱.۴۸ میلی گرم |
۱۰ %
|
منیزیم | ۳۴.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
آهن | ۰.۹۳ میلی گرم |
۱۲ %
|
سلنیوم | ۰.۵۰ میکرو گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۵۹ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۱۶.۷۹ میلی گرم |
۲ %
|
منگنز | ۰.۲۴ میلی گرم |
۱۰ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۴.۴۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۳.۹۶ گرم |
۱۱ %
|
سالاد لوبیا سیاه از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۹۹.۵۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۹۶ گرم کربوهیدرات و ۳.۸۸ گرم پروتئین و ۳.۹۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا سیاه حاوی ۹۹.۵۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا