چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه و ذرت : (kc) ۱۰۱.۴۸
پروتئین
۴.۱۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۳.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۳.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۰۱.۴۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه و ذرت را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد لوبیا سیاه و ذرت
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۱.۴۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۹۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۵۲.۵۰ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۹۱ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۵.۰۰ | - % |
| قند | ۲.۱۱ | - % |
| پروتئین | ۴.۱۵ | ۷ % |
| ویتامین A | ۶۰۵.۰۳ | ۶۷ % |
| کلسیم | ۱۶.۹۱ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۰۵.۰۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۸.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۰۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۳۱.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۹۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۱۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۹.۶۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۳.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۹۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۲.۵۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۱۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا سیاه و ذرت
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۵۸۹.۳۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۹۶.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۰۵.۰۳ IU |
۶۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۸.۲۸ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین C | ۱۹.۶۶ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۷۰.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۱.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۳۱۰.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۱۳.۲۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۹۶ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۱ گرم |
۳ %
|
| چربی ها | ۳.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۰.۵۳ میکرو گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۶۳ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۷۴.۶۸ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۳۶.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سدیم | ۵۲.۵۰ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۰۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
| پتاسیم | ۳۱۳.۳۸ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۱۶.۹۱ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۹۱ گرم |
۱۱ %
|
| شکرها | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۴.۱۵ گرم |
۷ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد لوبیا سیاه و ذرت
سالاد لوبیا سیاه و ذرت از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۱.۴۸ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۵ گرم پروتئین و ۳.۹۷ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا سیاه و ذرت حاوی ۱۰۱.۴۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه و ذرت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا