لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۱۵ g / ۵۶ g ( ۷%)
چربی
۳.۹۷ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۱۳.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۱۰۱.۴۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۱.۴۸ | - % |
چربی کل | ۳.۹۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۶۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۵۲.۵۰ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۹۱ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۵.۰۰ | - % |
قند | ۲.۱۱ | - % |
پروتئین | ۴.۱۵ | ۷ % |
ویتامین A | ۶۰۵.۰۳ | ۶۷ % |
کلسیم | ۱۶.۹۱ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا سیاه و ذرت
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۵۸۹.۳۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۸۹ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۴ میلی گرم |
۹ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۹۶.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۶۰۵.۰۳ IU |
۶۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۸.۲۸ میکرو گرم |
۲۰ %
|
ویتامین C | ۱۹.۶۶ میکرو گرم |
۲۲ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۷۰.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۳۱.۸۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۳۱۰.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۱۳.۲۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۸.۹۶ میلی گرم |
۳ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
امگا 6 | ۰.۵۱ گرم |
۳ %
|
چربی ها | ۳.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۰.۵۳ میکرو گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۶۳ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۷۴.۶۸ میلی گرم |
۱۱ %
|
منیزیم | ۳۶.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۲۵ میلی گرم |
۱۱ %
|
سدیم | ۵۲.۵۰ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۱.۰۲ میلی گرم |
۱۳ %
|
پتاسیم | ۳۱۳.۳۸ میلی گرم |
۹ %
|
کلسیم | ۱۶.۹۱ میلی گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۳.۹۱ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۲.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۴.۱۵ گرم |
۷ %
|
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد لوبیا سیاه و ذرت از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۱.۴۸ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۴.۱۵ گرم پروتئین و ۳.۹۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا سیاه و ذرت حاوی ۱۰۱.۴۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا سیاه و ذرت رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا