کالری و ارزش غذایی سالاد لوبیا کلاسیک


سالاد لوبیا کلاسیک کالری و ارزش غذایی سالاد لوبیا کلاسیک
سالاد لوبیا کلاسیک سالاد لوبیا کلاسیک
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا کلاسیک : (kc) ۱۱۷.۶۳

پروتئین

4.28 g / 56 g (8%)

۴.۲۸ g / ۵۶ g ( ۸%)

چربی

5.91 g / 81.1 g (7%)

۵.۹۱ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)

کربوهیدرات

12.66 g / 130 g (10%)

۱۲.۶۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۰%)

انرژی

117.63 kc / 1474 kc (8%)

۱۱۷.۶۳ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۸%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا کلاسیک را بسوزانم؟

معادل ۳۴ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۱۵ دقیقه
دویدن
معادل ۵۹ دقیقه
پیاده روی
معادل ۱۷ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سالاد لوبیا کلاسیک

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۱۷.۶۳ - %
چربی کل ۵.۹۱ - %
    چربی اشباع شده ۰.۸۲ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۱۳۱.۰۹ ۹ %
کربوهیدرات کل ۱۲.۶۶ ۱۰ %
    فیبر رژیمی ۳.۸۰ - %
    قند ۱.۴۰ - %
پروتئین ۴.۲۸ ۸ %
ویتامین A ۵۵۷.۲۰ ۶۲ %
کلسیم ۳۰.۴۱ ۳ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵۷.۲۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۴.۵ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۸۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۳.۵ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۴۱ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۲.۹ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۵.۸ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۳.۸ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۱.۰۹ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۱ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۰۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۸۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

ویتامین ها - موجود در سالاد لوبیا کلاسیک

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
بتا-توکوفرول ۰.۰۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۱۰.۰۵ میکرو گرم ۱۱ %
آلفا-کاروتن ۳.۴۶ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۳۲۸.۵۹ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۵ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم ۸ %
لیکوپن ۰.۰۱ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۸.۲۳ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب9 (فولات) ۷۰.۰۳ میکرو گرم ۱۸ %
ویتامین A ۵۵۷.۲۰ IU ۶۲ %
ویتامین ب۶ ۰.۰۸ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۲۱ میلی گرم ۴ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۳۸ میلی گرم ۲ %
گاما-توکوفرول ۰.۱۳ میلی گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۳۵۴.۹۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۶.۵۷ میلی گرم ۳ %
ویتامین K ۱۱۴.۶۰ میکرو گرم ۹۶ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
نشاسته ۰.۲۶ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۳.۸۰ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۲.۶۶ گرم ۱۰ %
شکرها ۱.۴۰ گرم ۱۰۰ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
اسیدهای چرب اشباع ۰.۸۲ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۷۳ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۴.۱۱ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۱۱ گرم ۷ %
امگا 6 ۰.۶۱ گرم ۴ %
گلوکز ۰.۵۴ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۵.۹۱ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
منگنز ۰.۲۷ میلی گرم ۱۲ %
مس ۰.۱۳ میلی گرم ۰ %
سدیم ۱۳۱.۰۹ میلی گرم ۹ %
فسفر ۷۶.۰۵ میلی گرم ۱۱ %
منیزیم ۲۸.۲۲ میلی گرم ۷ %
آهن ۱.۸۷ میلی گرم ۲۳ %
روی ۰.۶۱ میلی گرم ۶ %
پتاسیم ۲۶۸.۶۲ میلی گرم ۸ %
کلسیم ۳۰.۴۱ میلی گرم ۳ %
سلنیوم ۰.۸۷ میکرو گرم ۲ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
تیروزین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۳ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۴.۲۸ گرم ۸ %
هیستیدین ۰.۱۱ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۲۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۱۹ گرم ۱۰۰ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۷۵.۷۴ گرم ۲ %
انرژی ۱۱۷.۶۳ کیلو کالری ۸ %

سالاد لوبیا کلاسیک

سالاد لوبیا کلاسیک از دسته سالادها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۱۷.۶۳ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۶۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۲۸ گرم پروتئین و ۵.۹۱ گرم چربی است.


این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۰.۲۶ گرم نشاسته ۳.۸۰ گرم فیبر ۱۲.۶۶ گرم کربوهیدرات ها ۱.۴۰ گرم شکرها

این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۱۰.۰۵ میکرو گرم ویتامین C ۰.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۹ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۷۰.۰۳ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۵۵۷.۲۰ IU ویتامین A ۰.۰۸ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۲۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۳۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۱۶.۵۷ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۱۴.۶۰ میکرو گرم ویتامین K

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۰ گرم اسیدهای چرب ترانس ۰.۸۲ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۷۳ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۴.۱۱ گرم چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۱ گرم امگا 3 ۰.۶۱ گرم امگا 6 ۰.۵۴ گرم گلوکز ۵.۹۱ گرم چربی ها

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۰.۲۷ میلی گرم منگنز ۰.۱۳ میلی گرم مس ۱۳۱.۰۹ میلی گرم سدیم ۷۶.۰۵ میلی گرم فسفر ۲۸.۲۲ میلی گرم منیزیم ۱.۸۷ میلی گرم آهن ۰.۶۱ میلی گرم روی ۲۶۸.۶۲ میلی گرم پتاسیم ۳۰.۴۱ میلی گرم کلسیم ۰.۸۷ میکرو گرم سلنیوم

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سالاد لوبیا کلاسیک حاوی ۱۱۷.۶۳ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۳۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۵ دقیقه دویدن ، ۵۹ دقیقه پیاده روی ، ۱۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد لوبیا کلاسیک رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا