لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۴.۲۴ g / ۵۶ g ( ۸%)
چربی
۱۸.۱۶ g / ۸۱.۱ g ( ۲۲%)
کربوهیدرات
۱۹.۲۶ g / ۱۳۰ g ( ۱۵%)
انرژی
۲۵۱.۹۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۵۱.۹۲ | - % |
| چربی کل | ۱۸.۱۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۸۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۶۶ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۹.۲۶ | ۱۵ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۰۴ | - % |
| قند | ۱.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۴.۲۴ | ۸ % |
| ویتامین A | ۹۹.۶۰ | ۱۱ % |
| کلسیم | ۱۴.۶۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد مکزیکی لوبیا و برنج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین A | ۹۹.۶۰ IU |
۱۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۶۶.۶۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲۶.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴.۸۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۸.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۶.۸۶ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۹.۰۲ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۶۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۴.۹۱ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۵.۶۸ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲.۵۷ میکرو گرم |
۵ %
|
| منگنز | ۰.۳۴ میلی گرم |
۱۵ %
|
| مس | ۰.۱۱ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۷۳.۰۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
| منیزیم | ۲۳.۶۱ میلی گرم |
۶ %
|
| روی | ۰.۶۱ میلی گرم |
۶ %
|
| سدیم | ۱.۶۶ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۱.۲۳ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۱۹۲.۳۳ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۴.۶۰ میلی گرم |
۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۴.۲۴ گرم |
۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۱.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۹.۲۶ گرم |
۱۵ %
|
| شکرها | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۸۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۱۰.۸۵ گرم |
۶۴ %
|
| چربی ها | ۱۸.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد مکزیکی لوبیا و برنج از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۵۱.۹۲ کیلو کالری انرژی و ۱۹.۲۶ گرم کربوهیدرات و ۴.۲۴ گرم پروتئین و ۱۸.۱۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد مکزیکی لوبیا و برنج حاوی ۲۵۱.۹۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۷۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۳۲ دقیقه دویدن ، ۱۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۳۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد مکزیکی لوبیا و برنج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
