چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و آووکادو : (kc) ۱۲۷.۱۸
پروتئین
۳.۰۴ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱۱.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۵.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۲۷.۱۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و آووکادو را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد میگو و آووکادو
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۲۷.۱۸ | - % |
| چربی کل | ۱۱.۳۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۶۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۱۶.۰۶ | - % |
| سدیم | ۱۲۷.۹۰ | ۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۵.۱۴ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۴۷ | - % |
| قند | ۰.۹۶ | - % |
| پروتئین | ۳.۰۴ | ۵ % |
| ویتامین A | ۳۳۱۳.۶۷ | ۳۶۸ % |
| کلسیم | ۲۶.۰۴ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳۱۳.۶۷ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۵.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۴۷ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۷.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۶.۰۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۷.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱.۳۵ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲۷.۹۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۹۶ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۰۶ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۹۶ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد میگو و آووکادو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| دلتا-توکوفرول | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۶ IU |
۳ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۳۱۳.۶۷ IU |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۱.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹۷۶.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۹۷۰.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۲.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۶۷ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۲.۴۴ میکرو گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۸.۹۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۵۸.۳۱ میکرو گرم |
۴۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۵.۱۴ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| آهن | ۰.۶۷ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۲۶.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۵۰.۲۲ میلی گرم |
۷ %
|
| سدیم | ۱۲۷.۹۰ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۱۹.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| پتاسیم | ۳۰۸.۵۰ میلی گرم |
۹ %
|
| سلنیوم | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۴۶ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۰۴ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۶.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۴۵ گرم |
۲۸ %
|
| امگا 6 | ۳.۲۷ گرم |
۱۹ %
|
| چربی ها | ۱۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد میگو و آووکادو
سالاد میگو و آووکادو از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۷.۱۸ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۴ گرم پروتئین و ۱۱.۳۵ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد میگو و آووکادو حاوی ۱۲۷.۱۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و آووکادو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا