لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۰۴ g / ۵۶ g ( ۵%)
چربی
۱۱.۳۵ g / ۸۱.۱ g ( ۱۴%)
کربوهیدرات
۵.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۱۲۷.۱۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۲۷.۱۸ | - % |
چربی کل | ۱۱.۳۵ | - % |
چربی اشباع شده | ۱.۶۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۱۶.۰۶ | - % |
سدیم | ۱۲۷.۹۰ | ۹ % |
کربوهیدرات کل | ۵.۱۴ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۳.۴۷ | - % |
قند | ۰.۹۶ | - % |
پروتئین | ۳.۰۴ | ۵ % |
ویتامین A | ۳۳۱۳.۶۷ | ۳۶۸ % |
کلسیم | ۲۶.۰۴ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد میگو و آووکادو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
دلتا-توکوفرول | ۰.۶۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۰.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۴۶ IU |
۳ %
|
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۳۱۳.۶۷ IU |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۱.۶۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۸.۶۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۹۷۶.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۹۷۰.۵۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۲.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱.۶۷ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۸۲.۴۴ میکرو گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین C | ۸.۹۶ میکرو گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۵۸.۳۱ میکرو گرم |
۴۹ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۵.۱۴ گرم |
۴ %
|
شکرها | ۰.۹۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۳.۴۷ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
آهن | ۰.۶۷ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۲۶.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
فسفر | ۵۰.۲۲ میلی گرم |
۷ %
|
سدیم | ۱۲۷.۹۰ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۱۹.۵۸ میلی گرم |
۵ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
پتاسیم | ۳۰۸.۵۰ میلی گرم |
۹ %
|
سلنیوم | ۰.۴۹ میکرو گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۴۶ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۰۴ گرم |
۵ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۶.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۱.۶۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۳.۷۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۴۵ گرم |
۲۸ %
|
امگا 6 | ۳.۲۷ گرم |
۱۹ %
|
چربی ها | ۱۱.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد میگو و آووکادو از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۲۷.۱۸ کیلو کالری انرژی و ۵.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۳.۰۴ گرم پروتئین و ۱۱.۳۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد میگو و آووکادو حاوی ۱۲۷.۱۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۶ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۴ دقیقه پیاده روی ، ۱۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد میگو و آووکادو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا