لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲۸.۶۶ g / ۵۶ g ( ۵۱%)
چربی
۳.۱۵ g / ۸۱.۱ g ( ۴%)
کربوهیدرات
۰.۱۴ g / ۱۳۰ g ( ۰%)
انرژی
۱۵۱.۱۷ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۱.۱۷ | - % |
| چربی کل | ۳.۱۵ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۶.۰۹ | - % |
| سدیم | ۶۳.۵۷ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۰.۱۴ | ۰ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۳ | - % |
| قند | ۰.۰۷ | - % |
| پروتئین | ۲۸.۶۶ | ۵۱ % |
| ویتامین A | ۴۷.۶۸ | ۵ % |
| کلسیم | ۱۳.۵۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد نخود اسپانیایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۰.۴۰ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۸.۳۶ میلی گرم |
۵۲ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۷.۷۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۶.۴۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۳۳ میلی گرم |
۲۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۷ میلی گرم |
۱۱ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۶.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۵.۹۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۴۷.۶۸ IU |
۵ %
|
| ویتامین K | ۱.۹۱ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۳ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴.۰۶ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۹۵ IU |
۳۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۰.۱۴ گرم |
۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۳.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۳ گرم |
۲ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۷ گرم |
۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۶.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۲۲.۰۲ میکرو گرم |
۴۰ %
|
| روی | ۰.۹۶ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۱۸۸.۰۳ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۱۳.۵۰ میلی گرم |
۱ %
|
| منگنز | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۶۳.۵۷ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۱۶۳.۵۷ میلی گرم |
۲۳ %
|
| آهن | ۰.۸۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| منیزیم | ۲۴.۱۲ میلی گرم |
۶ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۸۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲۸.۶۶ گرم |
۵۱ %
|
سالاد نخود اسپانیایی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۱.۱۷ کیلو کالری انرژی و ۰.۱۴ گرم کربوهیدرات و ۲۸.۶۶ گرم پروتئین و ۳.۱۵ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد نخود اسپانیایی حاوی ۱۵۱.۱۷ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۶ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد نخود اسپانیایی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
