لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۰۲ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۱۹.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲۳%)
کربوهیدرات
۴.۸۵ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۱۳.۴۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۱۳.۴۹ | - % |
چربی کل | ۱۹.۰۰ | - % |
چربی اشباع شده | ۴.۶۰ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
کلسترول | ۷۰.۴۲ | - % |
سدیم | ۲۹۳.۲۸ | ۲۰ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۸۵ | ۴ % |
فیبر رژیمی | ۱.۳۱ | - % |
قند | ۲.۷۵ | - % |
پروتئین | ۶.۰۲ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۳۱۵۵.۶۶ | ۳۵۱ % |
کلسیم | ۷۹.۷۳ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد هفت لایه
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۸.۹۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۳.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۸.۳۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۶.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۶۲.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
دلتا-توکوفرول | ۱.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۷۹۳.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۴۸.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۱۵۵.۶۶ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین K | ۶۵.۷۴ میکرو گرم |
۵۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۶۰.۵۷ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶.۸۸ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۸۵ گرم |
۴ %
|
شکرها | ۲.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۹۷.۹۷ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۱۳.۹۶ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۸.۷۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
روی | ۰.۸۲ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۱۷۷.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۷۹.۷۳ میلی گرم |
۸ %
|
منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۲۹۳.۲۸ میلی گرم |
۲۰ %
|
آهن | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۶.۰۲ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۹.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۸.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۱.۰۳ گرم |
۶۴ %
|
امگا 6 | ۷.۲۷ گرم |
۴۳ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد هفت لایه از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۳.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۴.۸۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۰۲ گرم پروتئین و ۱۹.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد هفت لایه حاوی ۲۱۳.۴۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد هفت لایه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا