لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۰۲ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۱۹.۰۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲۳%)
کربوهیدرات
۴.۸۵ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۱۳.۴۹ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۱۳.۴۹ | - % |
| چربی کل | ۱۹.۰۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۴.۶۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۳ | - % |
| کلسترول | ۷۰.۴۲ | - % |
| سدیم | ۲۹۳.۲۸ | ۲۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۸۵ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۳۱ | - % |
| قند | ۲.۷۵ | - % |
| پروتئین | ۶.۰۲ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۳۱۵۵.۶۶ | ۳۵۱ % |
| کلسیم | ۷۹.۷۳ | ۸ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد هفت لایه
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۸.۹۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۷۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۵۸.۳۹ میلی گرم |
۱۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۶.۳۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۰۶۲.۰۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۷ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۱.۷۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۵۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۷۹۳.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۴۸.۱۷ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۱۵۵.۶۶ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین K | ۶۵.۷۴ میکرو گرم |
۵۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۶۰.۵۷ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱۶.۸۸ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۸۵ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۲.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۹۷.۹۷ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۱۳.۹۶ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۸.۷۹ میکرو گرم |
۱۶ %
|
| روی | ۰.۸۲ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۷۷.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۷۹.۷۳ میلی گرم |
۸ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۵ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۹۳.۲۸ میلی گرم |
۲۰ %
|
| آهن | ۰.۷۶ میلی گرم |
۱۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۶.۰۲ گرم |
۱۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۹.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۸.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۵.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۱.۰۳ گرم |
۶۴ %
|
| امگا 6 | ۷.۲۷ گرم |
۴۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۴.۶۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۰.۴۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد هفت لایه از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۱۳.۴۹ کیلو کالری انرژی و ۴.۸۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۰۲ گرم پروتئین و ۱۹.۰۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد هفت لایه حاوی ۲۱۳.۴۹ کیلو کالری انرژی است
شما با ۶۱ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۷ دقیقه دویدن ، ۱۰۷ دقیقه پیاده روی ، ۳۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد هفت لایه رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
