چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد ژامبون : (kc) ۱۴۸.۸۶
پروتئین
۷.۳۹ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۸.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۹.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۴۸.۸۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد ژامبون را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد ژامبون
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۴۸.۸۶ | - % |
| چربی کل | ۸.۷۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۵۲ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۷۸.۷۵ | - % |
| سدیم | ۴۸۲.۰۷ | ۳۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۹.۹۱ | ۸ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۸۵ | - % |
| قند | ۱.۷۳ | - % |
| پروتئین | ۷.۳۹ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۱۵۵.۷۳ | ۱۷ % |
| کلسیم | ۲۳.۷۰ | ۲ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۳.۷۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸۲.۰۷ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۲ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۵.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷.۳۹ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱۲.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵۵.۷۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸.۷۹ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۷۸.۷۵ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۴.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۷۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۳ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد ژامبون
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۱ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۳۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۰.۳۲ IU |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۸۴ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۹.۲۳ میکرو گرم |
۸ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۶.۰۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۵۵.۷۳ IU |
۱۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۵.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۱.۴۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین C | ۳.۷۵ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱۰.۹۵ میکرو گرم |
۲۰ %
|
| کلسیم | ۲۳.۷۰ میلی گرم |
۲ %
|
| منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۲۳۸.۵۴ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۸۲.۰۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
| فسفر | ۹۳.۸۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منیزیم | ۱۴.۷۹ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۳۹ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۹.۹۱ گرم |
۸ %
|
| شکرها | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۷۸.۷۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۷ گرم |
۱۱ %
|
| امگا 6 | ۱.۳۵ گرم |
۸ %
|
| چربی ها | ۸.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد ژامبون
سالاد ژامبون از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۸.۸۶ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۷.۳۹ گرم پروتئین و ۸.۷۹ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد ژامبون حاوی ۱۴۸.۸۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد ژامبون رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا