لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۳۹ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۸.۷۹ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۹.۹۱ g / ۱۳۰ g ( ۸%)
انرژی
۱۴۸.۸۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۴۸.۸۶ | - % |
چربی کل | ۸.۷۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۵۲ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۷۸.۷۵ | - % |
سدیم | ۴۸۲.۰۷ | ۳۲ % |
کربوهیدرات کل | ۹.۹۱ | ۸ % |
فیبر رژیمی | ۰.۸۵ | - % |
قند | ۱.۷۳ | - % |
پروتئین | ۷.۳۹ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۱۵۵.۷۳ | ۱۷ % |
کلسیم | ۲۳.۷۰ | ۲ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد ژامبون
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۵۱ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۸ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۵۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۳۰.۶۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۰.۳۲ IU |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۱.۸۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۰.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۲.۸۴ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۹.۲۳ میکرو گرم |
۸ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۶.۰۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۵۵.۷۳ IU |
۱۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۶۵.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۹ میلی گرم |
۱۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۱.۴۸ میلی گرم |
۱۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین C | ۳.۷۵ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۹ میلی گرم |
۱۵ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱۰.۹۵ میکرو گرم |
۲۰ %
|
کلسیم | ۲۳.۷۰ میلی گرم |
۲ %
|
منگنز | ۰.۰۷ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۷۷ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۲۳۸.۵۴ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۹ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۸۲.۰۷ میلی گرم |
۳۲ %
|
فسفر | ۹۳.۸۳ میلی گرم |
۱۳ %
|
منیزیم | ۱۴.۷۹ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۶۰ میلی گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۳۹ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۹.۹۱ گرم |
۸ %
|
شکرها | ۱.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۸۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۷۸.۷۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۵۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۷ گرم |
۱۱ %
|
امگا 6 | ۱.۳۵ گرم |
۸ %
|
چربی ها | ۸.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد ژامبون از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۴۸.۸۶ کیلو کالری انرژی و ۹.۹۱ گرم کربوهیدرات و ۷.۳۹ گرم پروتئین و ۸.۷۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد ژامبون حاوی ۱۴۸.۸۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۹ دقیقه دویدن ، ۷۴ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد ژامبون رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا