لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۶۵ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۷.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۴.۰۱ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۰۲.۱۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۰۲.۱۰ | - % |
چربی کل | ۷.۲۹ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۴۱ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۷.۵۲ | - % |
سدیم | ۳۳۱.۴۹ | ۲۲ % |
کربوهیدرات کل | ۴.۰۱ | ۳ % |
فیبر رژیمی | ۰.۵۰ | - % |
قند | ۲.۰۵ | - % |
پروتئین | ۵.۶۵ | ۱۰ % |
ویتامین A | ۵۰۹.۴۸ | ۵۷ % |
کلسیم | ۱۲۵.۵۱ | ۱۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد کاپری
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۵۵ IU |
۲۴ %
|
رتینول | ۳۸.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین E | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۶.۲۷ میکرو گرم |
۵ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۹.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۱۵.۰۶ میکرو گرم |
۱۷ %
|
لیکوپن | ۱۹۹۰.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۲۴۳.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین A | ۵۰۹.۴۸ IU |
۵۷ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۷۸ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۴.۰۱ گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۵.۶۵ گرم |
۱۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
پتاسیم | ۱۶۹.۲۸ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۱۲۵.۵۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
فسفر | ۹۸.۲۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۱۲.۰۹ میلی گرم |
۳ %
|
آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
سلنیوم | ۴.۱۷ میکرو گرم |
۸ %
|
سدیم | ۳۳۱.۴۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۷.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۳۳ گرم |
۲ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۷.۵۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کاپری از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۲.۱۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۱ گرم کربوهیدرات و ۵.۶۵ گرم پروتئین و ۷.۲۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد کاپری حاوی ۱۰۲.۱۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کاپری رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا