لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۶۵ g / ۵۶ g ( ۱۰%)
چربی
۷.۲۹ g / ۸۱.۱ g ( ۹%)
کربوهیدرات
۴.۰۱ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۱۰۲.۱۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۷%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۰۲.۱۰ | - % |
| چربی کل | ۷.۲۹ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۴۱ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۷.۵۲ | - % |
| سدیم | ۳۳۱.۴۹ | ۲۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۰۱ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۵۰ | - % |
| قند | ۲.۰۵ | - % |
| پروتئین | ۵.۶۵ | ۱۰ % |
| ویتامین A | ۵۰۹.۴۸ | ۵۷ % |
| کلسیم | ۱۲۵.۵۱ | ۱۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد کاپری
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۵۵ IU |
۲۴ %
|
| رتینول | ۳۸.۵۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین E | ۰.۲۸ میلی گرم |
۲ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۶.۲۷ میکرو گرم |
۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۳۹.۰۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۱۵.۰۶ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| لیکوپن | ۱۹۹۰.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۴۳.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۸.۰۳ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین A | ۵۰۹.۴۸ IU |
۵۷ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۷۸ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۱ میکرو گرم |
۲۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۵۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۰۱ گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۵.۶۵ گرم |
۱۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| روی | ۰.۷۵ میلی گرم |
۷ %
|
| پتاسیم | ۱۶۹.۲۸ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۱۲۵.۵۱ میلی گرم |
۱۳ %
|
| منگنز | ۰.۱۰ میلی گرم |
۴ %
|
| مس | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| فسفر | ۹۸.۲۳ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۱۲.۰۹ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۶۵ میلی گرم |
۸ %
|
| سلنیوم | ۴.۱۷ میکرو گرم |
۸ %
|
| سدیم | ۳۳۱.۴۹ میلی گرم |
۲۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۰.۹۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۷.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۰ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۳۳ گرم |
۲ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۷.۵۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کاپری از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۰۲.۱۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۰۱ گرم کربوهیدرات و ۵.۶۵ گرم پروتئین و ۷.۲۹ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد کاپری حاوی ۱۰۲.۱۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۳ دقیقه دویدن ، ۵۱ دقیقه پیاده روی ، ۱۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کاپری رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
