لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۲ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۵.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۷۹.۲۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۷۹.۲۲ | - % |
چربی کل | ۵.۷۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۸۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
کلسترول | ۲.۰۹ | - % |
سدیم | ۹۷.۱۸ | ۶ % |
کربوهیدرات کل | ۶.۷۰ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۵ | - % |
قند | ۲.۵۵ | - % |
پروتئین | ۱.۲۲ | ۲ % |
ویتامین A | ۳۸۳.۰۳ | ۴۳ % |
کلسیم | ۳۳.۵۵ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد کلم با سس مخصوص
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
لیکوپن | ۱۴۷.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۵۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۹.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۵ IU |
۲ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۲۷.۹۱ میکرو گرم |
۳۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
ویتامین K | ۵۵.۶۷ میکرو گرم |
۴۶ %
|
بتا-کاروتن | ۲۰۹.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۸۳.۰۳ IU |
۴۳ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۳.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۷۸ میلی گرم |
۲ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۹.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
سلنیوم | ۱.۴۶ میکرو گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۲۱ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۷۵.۴۵ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۳۳.۵۵ میلی گرم |
۳ %
|
منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۹۷.۱۸ میلی گرم |
۶ %
|
فسفر | ۳۰.۰۹ میلی گرم |
۴ %
|
منیزیم | ۱۴.۸۲ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۶۴ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶.۷۰ گرم |
۵ %
|
نشاسته | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۲۲ گرم |
۲ %
|
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گلوکز | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۲.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۳۰ گرم |
۱۹ %
|
امگا 6 | ۲.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۵.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کلم با سس مخصوص از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۹.۲۲ کیلو کالری انرژی و ۶.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۲ گرم پروتئین و ۵.۷۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد کلم با سس مخصوص حاوی ۷۹.۲۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کلم با سس مخصوص رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا