چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد کلم با سس مخصوص : (kc) ۷۹.۲۲
پروتئین
۱.۲۲ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۵.۷۷ g / ۸۱.۱ g ( ۷%)
کربوهیدرات
۶.۷۰ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۷۹.۲۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۵%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کلم با سس مخصوص را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد کلم با سس مخصوص
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۷۹.۲۲ | - % |
| چربی کل | ۵.۷۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۸۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۱ | - % |
| کلسترول | ۲.۰۹ | - % |
| سدیم | ۹۷.۱۸ | ۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۷۰ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۵ | - % |
| قند | ۲.۵۵ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۲ | ۲ % |
| ویتامین A | ۳۸۳.۰۳ | ۴۳ % |
| کلسیم | ۳۳.۵۵ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۵۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۳.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸۳.۰۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۳۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۵ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۳.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷.۹۱ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۵.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۸۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۷۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۷.۱۸ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۳.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۲۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۵۵ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۹ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد کلم با سس مخصوص
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| لیکوپن | ۱۴۷.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۸۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۵۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۹.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۰۱ میکرو گرم |
۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۳۵ IU |
۲ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۰ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۱ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۲۷.۹۱ میکرو گرم |
۳۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۳.۲۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۵۵.۶۷ میکرو گرم |
۴۶ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۰۹.۹۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۸۳.۰۳ IU |
۴۳ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۳.۱۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۷۸ میلی گرم |
۲ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۹.۷۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سلنیوم | ۱.۴۶ میکرو گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۲۱ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۷۵.۴۵ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۳۳.۵۵ میلی گرم |
۳ %
|
| منگنز | ۰.۱۹ میلی گرم |
۸ %
|
| مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۹۷.۱۸ میلی گرم |
۶ %
|
| فسفر | ۳۰.۰۹ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۱۴.۸۲ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۶۴ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۶۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۷۰ گرم |
۵ %
|
| نشاسته | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۲۲ گرم |
۲ %
|
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گلوکز | ۱.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۲.۰۹ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۳۰ گرم |
۱۹ %
|
| امگا 6 | ۲.۲۰ گرم |
۱۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۵۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۵.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کلم با سس مخصوص
سالاد کلم با سس مخصوص از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۷۹.۲۲ کیلو کالری انرژی و ۶.۷۰ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۲ گرم پروتئین و ۵.۷۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد کلم با سس مخصوص حاوی ۷۹.۲۲ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۲۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۰ دقیقه دویدن ، ۴۰ دقیقه پیاده روی ، ۱۱ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کلم با سس مخصوص رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا