لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۹ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۱.۵۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۴۶.۴۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۴۶.۴۵ | - % |
چربی کل | ۱.۵۲ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۲۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۷۳ | - % |
سدیم | ۱۰۸.۲۰ | ۷ % |
کربوهیدرات کل | ۷.۸۷ | ۶ % |
فیبر رژیمی | ۲.۴۱ | - % |
قند | ۴.۸۰ | - % |
پروتئین | ۱.۲۹ | ۲ % |
ویتامین A | ۲۳۵۱.۰۱ | ۲۶۱ % |
کلسیم | ۳۷.۱۸ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد کلم و هویج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۲۹.۶۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۰.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۱۲ IU |
۱ %
|
آلفا-کاروتن | ۴۹۸.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۱۶۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
لیکوپن | ۰.۱۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳۶.۵۴ میکرو گرم |
۹ %
|
ویتامین A | ۲۳۵۱.۰۱ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۵۸.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۶۴.۴۷ میکرو گرم |
۵۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۷.۸۷ گرم |
۶ %
|
شکرها | ۴.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۲۶.۹۴ میلی گرم |
۴ %
|
منیزیم | ۱۱.۶۱ میلی گرم |
۳ %
|
سلنیوم | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱ %
|
روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
پتاسیم | ۱۸۷.۴۳ میلی گرم |
۶ %
|
کلسیم | ۳۷.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۱۰۸.۲۰ میلی گرم |
۷ %
|
آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۱.۲۹ گرم |
۲ %
|
هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۰.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
امگا 6 | ۰.۷۰ گرم |
۴ %
|
گلوکز | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کلم و هویج از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۶.۴۵ کیلو کالری انرژی و ۷.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۹ گرم پروتئین و ۱.۵۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد کلم و هویج حاوی ۴۶.۴۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کلم و هویج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا