لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۲۹ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۱.۵۲ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۷.۸۷ g / ۱۳۰ g ( ۶%)
انرژی
۴۶.۴۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۶.۴۵ | - % |
| چربی کل | ۱.۵۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۷۳ | - % |
| سدیم | ۱۰۸.۲۰ | ۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۸۷ | ۶ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۱ | - % |
| قند | ۴.۸۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۲۹ | ۲ % |
| ویتامین A | ۲۳۵۱.۰۱ | ۲۶۱ % |
| کلسیم | ۳۷.۱۸ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد کلم و هویج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۲۹.۶۰ میکرو گرم |
۳۳ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۰.۲۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۰.۱۲ IU |
۱ %
|
| آلفا-کاروتن | ۴۹۸.۹۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۱۶۰.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۵ %
|
| لیکوپن | ۰.۱۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۰.۰۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۶.۵۴ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین A | ۲۳۵۱.۰۱ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۲ میلی گرم |
۲ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۵۸.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۳۴ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۶۴.۴۷ میکرو گرم |
۵۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷.۸۷ گرم |
۶ %
|
| شکرها | ۴.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۲۶.۹۴ میلی گرم |
۴ %
|
| منیزیم | ۱۱.۶۱ میلی گرم |
۳ %
|
| سلنیوم | ۰.۳۱ میکرو گرم |
۱ %
|
| روی | ۰.۱۷ میلی گرم |
۲ %
|
| پتاسیم | ۱۸۷.۴۳ میلی گرم |
۶ %
|
| کلسیم | ۳۷.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| منگنز | ۰.۱۵ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۱۰۸.۲۰ میلی گرم |
۷ %
|
| آهن | ۰.۴۳ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۱.۲۹ گرم |
۲ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۰.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۹ گرم |
۶ %
|
| امگا 6 | ۰.۷۰ گرم |
۴ %
|
| گلوکز | ۱.۷۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۵۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد کلم و هویج از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۶.۴۵ کیلو کالری انرژی و ۷.۸۷ گرم کربوهیدرات و ۱.۲۹ گرم پروتئین و ۱.۵۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد کلم و هویج حاوی ۴۶.۴۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶ دقیقه دویدن ، ۲۳ دقیقه پیاده روی ، ۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد کلم و هویج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
