لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۷۳ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۱.۹۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۸.۵۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۵۳.۷۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۳.۷۶ | - % |
چربی کل | ۱.۹۴ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۳۴ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۳۳.۹۶ | ۲ % |
کربوهیدرات کل | ۸.۵۲ | ۷ % |
فیبر رژیمی | ۱.۹۳ | - % |
قند | ۵.۱۰ | - % |
پروتئین | ۱.۷۳ | ۳ % |
ویتامین A | ۱۸۲.۲۵ | ۲۰ % |
کلسیم | ۲۵.۷۳ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد گل کلم
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین C | ۳۸.۸۹ میکرو گرم |
۴۳ %
|
ویتامین K | ۴۵.۲۷ میکرو گرم |
۳۸ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۸.۰۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
بتا-کاروتن | ۱۰۹.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۱۸۲.۲۵ IU |
۲۰ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۰.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۱.۷۳ گرم |
۳ %
|
تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۵.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۸.۵۲ گرم |
۷ %
|
سالاد گل کلم از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۷۶ کیلو کالری انرژی و ۸.۵۲ گرم کربوهیدرات و ۱.۷۳ گرم پروتئین و ۱.۹۴ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد گل کلم حاوی ۵۳.۷۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد گل کلم رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا