چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سالاد گل کلم : (kc) ۵۳.۷۶
پروتئین
۱.۷۳ g / ۵۶ g ( ۳%)
چربی
۱.۹۴ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۸.۵۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۵۳.۷۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد گل کلم را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سالاد گل کلم
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۳.۷۶ | - % |
| چربی کل | ۱.۹۴ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۳۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۳۳.۹۶ | ۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۵۲ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۹۳ | - % |
| قند | ۵.۱۰ | - % |
| پروتئین | ۱.۷۳ | ۳ % |
| ویتامین A | ۱۸۲.۲۵ | ۲۰ % |
| کلسیم | ۲۵.۷۳ | ۳ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵.۷۳ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۴.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۳ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۲۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۲.۲۵ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۸.۸۹ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۷۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۴ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۱۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۴ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۳.۹۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۵ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در سالاد گل کلم
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۴.۲۸ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین C | ۳۸.۸۹ میکرو گرم |
۴۳ %
|
| ویتامین K | ۴۵.۲۷ میکرو گرم |
۳۸ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۸.۰۹ میکرو گرم |
۱۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۰۹.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۱۸۲.۲۵ IU |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۲ میلی گرم |
۱۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۲۰.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۷۳ گرم |
۳ %
|
| تیروزین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۹۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۲ گرم |
۱ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۸ گرم |
۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۱.۹۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۵.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۵۲ گرم |
۷ %
|
سالاد گل کلم
سالاد گل کلم از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۳.۷۶ کیلو کالری انرژی و ۸.۵۲ گرم کربوهیدرات و ۱.۷۳ گرم پروتئین و ۱.۹۴ گرم چربی است.
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سالاد گل کلم حاوی ۵۳.۷۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۷ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد گل کلم رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا