لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۴۱ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۳.۸۶ g / ۸۱.۱ g ( ۵%)
کربوهیدرات
۴.۳۹ g / ۱۳۰ g ( ۳%)
انرژی
۵۸.۸۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۸.۸۸ | - % |
| چربی کل | ۳.۸۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۱.۷۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۰.۹۲ | - % |
| سدیم | ۲۳۹.۹۶ | ۱۶ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۳۹ | ۳ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۷۸ | - % |
| قند | ۲.۱۰ | - % |
| پروتئین | ۲.۴۱ | ۴ % |
| ویتامین A | ۳۶۹.۴۹ | ۴۱ % |
| کلسیم | ۷۳.۰۳ | ۷ % |
ویتامین ها - موجود در سالاد یونانی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۱۵.۳۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۱.۹۶ IU |
۱۳ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۶ میلی گرم |
۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۳۶.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۷۷۶.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۳۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۶۹.۴۹ IU |
۴۱ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۷۱.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۶۸ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۹.۷۴ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین C | ۱۲.۶۷ میکرو گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷.۰۸ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۷۹.۷۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۱ میکرو گرم |
۹ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۲.۴۱ گرم |
۴ %
|
| تیروزین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۷۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۳۹ گرم |
۳ %
|
| شکرها | ۲.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۰۸ میلی گرم |
۳ %
|
| مس | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۳۹.۹۶ میلی گرم |
۱۶ %
|
| فسفر | ۶۱.۳۵ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۱۲.۳۳ میلی گرم |
۳ %
|
| آهن | ۰.۳۱ میلی گرم |
۴ %
|
| سلنیوم | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۱۶۰.۸۵ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۷۳.۰۳ میلی گرم |
۷ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب اشباع | ۱.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۹۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۳.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۴ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۱۷ گرم |
۱ %
|
| کلسترول | ۱۰.۹۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
سالاد یونانی از دسته سالادها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۸.۸۸ کیلو کالری انرژی و ۴.۳۹ گرم کربوهیدرات و ۲.۴۱ گرم پروتئین و ۳.۸۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سالاد یونانی حاوی ۵۸.۸۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۹ دقیقه پیاده روی ، ۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سالاد یونانی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
