لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۶۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۱۲.۵۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۸۳.۳۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۸۳.۳۲ | - % |
| چربی کل | ۱۲.۵۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۷۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۳۸.۷۱ | - % |
| سدیم | ۲۸۶.۳۵ | ۱۹ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۵ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۲۸ | - % |
| قند | ۲.۹۱ | - % |
| پروتئین | ۶.۶۳ | ۱۲ % |
| ویتامین A | ۵۵۰.۳۳ | ۶۱ % |
| کلسیم | ۳۹.۹۲ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۱ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳۲.۳۵ IU |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۵۵.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۱۷.۸۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۷ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۳۱۴.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۳۴ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین A | ۵۵۰.۳۳ IU |
۶۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۷۵.۷۱ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۱۱.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۶.۷۹ میلی گرم |
۲۱ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۹۹.۷۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منیزیم | ۱۷.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
| منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
| مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۲۴ میکرو گرم |
۲۶ %
|
| روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۲۳۱.۶۸ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۳۹.۹۲ میلی گرم |
۴ %
|
| سدیم | ۲۸۶.۳۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| نشاسته | ۵.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۵ گرم |
۹ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۳۸.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۲.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
| امگا 6 | ۱.۵۳ گرم |
۹ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۶.۶۳ گرم |
۱۲ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ تخم مرغ و آووکادو از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۶۳ گرم پروتئین و ۱۲.۵۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساندویچ تخم مرغ و آووکادو حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ تخم مرغ و آووکادو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
