لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۶.۶۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)
چربی
۱۲.۵۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۸۳.۳۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۸۳.۳۲ | - % |
چربی کل | ۱۲.۵۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۷۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۳۸.۷۱ | - % |
سدیم | ۲۸۶.۳۵ | ۱۹ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۵ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۲.۲۸ | - % |
قند | ۲.۹۱ | - % |
پروتئین | ۶.۶۳ | ۱۲ % |
ویتامین A | ۵۵۰.۳۳ | ۶۱ % |
کلسیم | ۳۹.۹۲ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۴۱ میکرو گرم |
۱۷ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۳۲.۳۵ IU |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۵۵.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۰۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۰.۷۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین K | ۱۷.۸۰ میکرو گرم |
۱۵ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۷۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۶ میلی گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۰۵ میلی گرم |
۷ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۲۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۳۱۴.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۳۴ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین A | ۵۵۰.۳۳ IU |
۶۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۷۵.۷۱ میکرو گرم |
۱۹ %
|
بتا-کاروتن | ۲۱۱.۸۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۱۶.۷۹ میلی گرم |
۲۱ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فسفر | ۹۹.۷۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
منیزیم | ۱۷.۱۸ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۱.۰۸ میلی گرم |
۱۴ %
|
منگنز | ۰.۱۶ میلی گرم |
۷ %
|
مس | ۰.۰۷ میلی گرم |
۰ %
|
سلنیوم | ۱۴.۲۴ میکرو گرم |
۲۶ %
|
روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۲۳۱.۶۸ میلی گرم |
۷ %
|
کلسیم | ۳۹.۹۲ میلی گرم |
۴ %
|
سدیم | ۲۸۶.۳۵ میلی گرم |
۱۹ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
نشاسته | ۵.۷۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۲.۹۱ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۵ گرم |
۹ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱۳۸.۷۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۲.۵۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۸ گرم |
۵ %
|
امگا 6 | ۱.۵۳ گرم |
۹ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۶۹ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۶.۷۹ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۶.۶۳ گرم |
۱۲ %
|
هیستیدین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ تخم مرغ و آووکادو از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۶۳ گرم پروتئین و ۱۲.۵۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساندویچ تخم مرغ و آووکادو حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ تخم مرغ و آووکادو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا