کالری و ارزش غذایی ساندویچ تخم مرغ و آووکادو


ساندویچ تخم مرغ و آووکادو کالری و ارزش غذایی ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
ساندویچ تخم مرغ و آووکادو ساندویچ تخم مرغ و آووکادو
  • A
  • A-
  • B+
  • B
  • چرا؟ B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم ساندویچ تخم مرغ و آووکادو : (kc) ۱۸۳.۳۲

پروتئین

6.63 g / 56 g (12%)

۶.۶۳ g / ۵۶ g ( ۱۲%)

چربی

12.57 g / 81.1 g (15%)

۱۲.۵۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۵%)

کربوهیدرات

12.05 g / 130 g (9%)

۱۲.۰۵ g / ۱۳۰ g ( ۹%)

انرژی

183.32 kc / 1474 kc (12%)

۱۸۳.۳۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ تخم مرغ و آووکادو را بسوزانم؟

معادل ۵۲ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۲۳ دقیقه
دویدن
معادل ۹۲ دقیقه
پیاده روی
معادل ۲۷ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی ساندویچ تخم مرغ و آووکادو

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۱۸۳.۳۲ - %
چربی کل ۱۲.۵۷ - %
    چربی اشباع شده ۲.۷۳ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۱۳۸.۷۱ - %
سدیم ۲۸۶.۳۵ ۱۹ %
کربوهیدرات کل ۱۲.۰۵ ۹ %
    فیبر رژیمی ۲.۲۸ - %
    قند ۲.۹۱ - %
پروتئین ۶.۶۳ ۱۲ %
ویتامین A ۵۵۰.۳۳ ۶۱ %
کلسیم ۳۹.۹۲ ۴ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۵۰.۳۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۷.۷ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۹.۹۲ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۲۴.۵ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۲۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۰.۳ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۶۳ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷.۳ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۸۶.۳۵ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۲.۵۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۶.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۳۸.۷۱ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۴.۹ %)

اگرچه کلسترول برای براي توليد هورمون، ويتامين D و اسيدهاي لازم براي هضم غذا مورد نیاز است اما میزان زیاد آن باعث رسوب در جداره هاي سرخرگ ها مي شود که علت عمده حمله قلبي و سکته است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۹۱ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۸ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

ویتامین ها - موجود در ساندویچ تخم مرغ و آووکادو

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۰.۴۱ میکرو گرم ۱۷ %
ویتامین D (D2 + D3) ۳۲.۳۵ IU ۱۰۰ %
رتینول ۵۵.۰۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۶.۰۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
لیکوپن ۰.۰۴ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کریپتوزانتین ۱۰.۷۶ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-توکوفرول ۰.۰۳ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۲۷ میلی گرم ۲۱ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۱۰ میلی گرم ۸ %
ویتامین K ۱۷.۸۰ میکرو گرم ۱۵ %
دلتا-توکوفرول ۰.۷۵ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۲ میلی گرم ۹ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۹۶ میلی گرم ۱۹ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۱.۰۵ میلی گرم ۷ %
گاما-توکوفرول ۱.۲۴ میلی گرم ۱۰۰ %
لوتئین + زآگزانتین ۳۱۴.۳۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۳.۳۴ میکرو گرم ۴ %
ویتامین A ۵۵۰.۳۳ IU ۶۱ %
ویتامین ب9 (فولات) ۷۵.۷۱ میکرو گرم ۱۹ %
بتا-کاروتن ۲۱۱.۸۹ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۱۶.۷۹ میلی گرم ۲۱ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۶۷.۱۸ گرم ۲ %
انرژی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری ۱۲ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فسفر ۹۹.۷۶ میلی گرم ۱۴ %
منیزیم ۱۷.۱۸ میلی گرم ۴ %
آهن ۱.۰۸ میلی گرم ۱۴ %
منگنز ۰.۱۶ میلی گرم ۷ %
مس ۰.۰۷ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۱۴.۲۴ میکرو گرم ۲۶ %
روی ۰.۶۹ میلی گرم ۶ %
پتاسیم ۲۳۱.۶۸ میلی گرم ۷ %
کلسیم ۳۹.۹۲ میلی گرم ۴ %
سدیم ۲۸۶.۳۵ میلی گرم ۱۹ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
نشاسته ۵.۷۴ گرم ۱۰۰ %
فیبر ۲.۲۸ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۲.۹۱ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۱۲.۰۵ گرم ۹ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
کلسترول ۱۳۸.۷۱ میلی گرم ۱۰۰ %
گلوکز ۰.۳۶ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۱۲.۵۷ گرم ۱۰۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۲.۷۳ گرم ۱۰۰ %
امگا 3 ۰.۰۸ گرم ۵ %
امگا 6 ۱.۵۳ گرم ۹ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۱.۶۹ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۶.۷۹ گرم ۱۰۰ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
پروتئین ۶.۶۳ گرم ۱۲ %
هیستیدین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۳۲ گرم ۱۰۰ %
سیستین ۰.۱۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۳۷ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۴۴ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۲۸ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۲۰ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۲۷ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۱۶ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۲۴ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %

ساندویچ تخم مرغ و آووکادو

ساندویچ تخم مرغ و آووکادو از دسته ساندویچ ها است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۵ گرم کربوهیدرات و ۶.۶۳ گرم پروتئین و ۱۲.۵۷ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۰.۴۱ میکرو گرم ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) ۳۲.۳۵ IU ویتامین D (D2 + D3) ۰.۲۷ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۰ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۱۷.۸۰ میکرو گرم ویتامین K ۰.۱۲ میلی گرم ویتامین ب۶ ۰.۹۶ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۱.۰۵ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۳.۳۴ میکرو گرم ویتامین C ۵۵۰.۳۳ IU ویتامین A ۷۵.۷۱ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۱۱۶.۷۹ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین)

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۹۹.۷۶ میلی گرم فسفر ۱۷.۱۸ میلی گرم منیزیم ۱.۰۸ میلی گرم آهن ۰.۱۶ میلی گرم منگنز ۰.۰۷ میلی گرم مس ۱۴.۲۴ میکرو گرم سلنیوم ۰.۶۹ میلی گرم روی ۲۳۱.۶۸ میلی گرم پتاسیم ۳۹.۹۲ میلی گرم کلسیم ۲۸۶.۳۵ میلی گرم سدیم

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۵.۷۴ گرم نشاسته ۲.۲۸ گرم فیبر ۲.۹۱ گرم شکرها ۱۲.۰۵ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر چربی داره؟

۱۳۸.۷۱ میلی گرم کلسترول ۰.۳۶ گرم گلوکز ۱۲.۵۷ گرم چربی ها ۲.۷۳ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۸ گرم امگا 3 ۱.۵۳ گرم امگا 6 ۱.۶۹ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۶.۷۹ گرم چربی اشباع نشده یگانه

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از ساندویچ تخم مرغ و آووکادو حاوی ۱۸۳.۳۲ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۵۲ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۳ دقیقه دویدن ، ۹۲ دقیقه پیاده روی ، ۲۷ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ تخم مرغ و آووکادو رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا