چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ساندویچ همبرگر خانگی : (kc) ۱۵۶.۵۸
پروتئین
۹.۸۸ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۹.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۱۱%)
کربوهیدرات
۸.۸۲ g / ۱۳۰ g ( ۷%)
انرژی
۱۵۶.۵۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ همبرگر خانگی را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ساندویچ همبرگر خانگی
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۶.۵۸ | - % |
| چربی کل | ۹.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۵۶ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۱۰ | - % |
| کلسترول | ۳۰.۳۴ | - % |
| سدیم | ۲۱۶.۱۶ | ۱۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۸.۸۲ | ۷ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۱۲ | - % |
| قند | ۱.۴۰ | - % |
| پروتئین | ۹.۸۸ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۴۹۴.۸۸ | ۵۵ % |
| کلسیم | ۸۴.۹۰ | ۸ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۸۴.۹۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۴۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۹۴.۸۸ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۲۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۵۶ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۸ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۹.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۲ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۱۶.۱۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۴.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۳.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۰.۳۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۷۲ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۴۰ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در ساندویچ همبرگر خانگی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲۴.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۰۷ IU |
۲۷ %
|
| ویتامین E | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| لیکوپن | ۴۲۶.۳۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۸.۴۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۳۵.۷۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۴.۱۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۴۹۴.۸۸ IU |
۵۵ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۸۹.۵۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۲.۷۲ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳۲.۰۱ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۰.۹۸ میکرو گرم |
۸ %
|
| ویتامین K | ۱۱.۴۱ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۷۲ میکرو گرم |
۳۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱۷ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۵۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۳.۱۸ میلی گرم |
۲۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۳۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۱ میلی گرم |
۵ %
|
| مس | ۰.۱۴ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۲۱۶.۱۶ میلی گرم |
۱۴ %
|
| فسفر | ۱۲۶.۴۷ میلی گرم |
۱۸ %
|
| منیزیم | ۱۶.۲۵ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۰۴ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سلنیوم | ۱۴.۶۶ میکرو گرم |
۲۷ %
|
| روی | ۱.۶۶ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۲۴۵.۰۱ میلی گرم |
۷ %
|
| کلسیم | ۸۴.۹۰ میلی گرم |
۸ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| شکرها | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۸.۸۲ گرم |
۷ %
|
| فیبر | ۱.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۹.۸۸ گرم |
۱۸ %
|
| هیستیدین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۳۰.۳۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۱.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۴ گرم |
۹ %
|
| امگا 6 | ۱.۰۱ گرم |
۶ %
|
| چربی ها | ۹.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ همبرگر خانگی
ساندویچ همبرگر خانگی از دسته فست فود است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۶.۵۸ کیلو کالری انرژی و ۸.۸۲ گرم کربوهیدرات و ۹.۸۸ گرم پروتئین و ۹.۱۷ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ساندویچ همبرگر خانگی حاوی ۱۵۶.۵۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۸ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ همبرگر خانگی رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا