لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۰۹ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۱۳.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۱.۴۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۱.۴۲ | - % |
| چربی کل | ۱۳.۷۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۳۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
| کلسترول | ۲۴.۶۶ | - % |
| سدیم | ۷۰۴.۰۲ | ۴۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۷ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۹۵ | - % |
| قند | ۲.۰۸ | - % |
| پروتئین | ۷.۰۹ | ۱۳ % |
| ویتامین A | ۳۷۵.۲۸ | ۴۲ % |
| کلسیم | ۳۲.۸۵ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۸.۴۴ IU |
۵۶ %
|
| آلفا-کاروتن | ۲۲.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۴۷۸.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۹.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۹۶.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۶.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۷۵.۲۸ IU |
۴۲ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۷۶.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۱۹ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۶۹ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| گاما-توکوفرول | ۳.۴۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۴۱ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین K | ۲۷.۵۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۴.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱۳.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۶۰ گرم |
۳۸ %
|
| امگا 6 | ۴.۳۷ گرم |
۲۶ %
|
| گلوکز | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۷.۰۹ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۷ گرم |
۹ %
|
| شکرها | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۶.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۱.۴۲ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۷.۰۹ گرم پروتئین و ۱۳.۷۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو حاوی ۲۰۱.۴۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۱۰۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
