لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۷.۰۹ g / ۵۶ g ( ۱۳%)
چربی
۱۳.۷۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۷%)
کربوهیدرات
۱۲.۰۷ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۲۰۱.۴۲ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۱.۴۲ | - % |
چربی کل | ۱۳.۷۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۳۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۲ | - % |
کلسترول | ۲۴.۶۶ | - % |
سدیم | ۷۰۴.۰۲ | ۴۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۲.۰۷ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۰.۹۵ | - % |
قند | ۲.۰۸ | - % |
پروتئین | ۷.۰۹ | ۱۳ % |
ویتامین A | ۳۷۵.۲۸ | ۴۲ % |
کلسیم | ۳۲.۸۵ | ۳ % |
ویتامین ها - موجود در ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۸.۴۴ IU |
۵۶ %
|
آلفا-کاروتن | ۲۲.۷۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۴۷۸.۲۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۹.۵۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۹۶.۱۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۶.۴۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۷۵.۲۸ IU |
۴۲ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۷۶.۵۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۱۹ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۹.۶۹ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۲۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
گاما-توکوفرول | ۳.۴۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۸ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۹۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۴.۴۱ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین K | ۲۷.۵۰ میکرو گرم |
۲۳ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۱ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۳۴ میلی گرم |
۲۸ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۳۴ میکرو گرم |
۱۴ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۲۴.۶۶ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۱۳.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۶۰ گرم |
۳۸ %
|
امگا 6 | ۴.۳۷ گرم |
۲۶ %
|
گلوکز | ۰.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۵.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۶۳ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۷.۰۹ گرم |
۱۳ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۲.۰۷ گرم |
۹ %
|
شکرها | ۲.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۶.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۰.۹۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۱.۴۲ کیلو کالری انرژی و ۱۲.۰۷ گرم کربوهیدرات و ۷.۰۹ گرم پروتئین و ۱۳.۷۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو حاوی ۲۰۱.۴۲ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۵ دقیقه دویدن ، ۱۰۱ دقیقه پیاده روی ، ۲۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون با گوجه و کاهو رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا