چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون و پنیر : (kc) ۱۵۴.۱۸
پروتئین
۵.۹۷ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۹.۵۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۳۰ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۵۴.۱۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون و پنیر را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی ساندویچ ژامبون و پنیر
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۴.۱۸ | - % |
| چربی کل | ۹.۵۳ | - % |
| چربی اشباع شده | ۲.۸۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۴۴ | - % |
| کلسترول | ۱۷.۶۲ | - % |
| سدیم | ۴۸۲.۴۶ | ۳۲ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۱.۳۰ | ۹ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۱۸ | - % |
| قند | ۲.۳۲ | - % |
| پروتئین | ۵.۹۷ | ۱۱ % |
| ویتامین A | ۳۲۳.۴۱ | ۳۶ % |
| کلسیم | ۵۶.۳۴ | ۶ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۶.۳۴ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳۲۳.۴۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۷.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۸۲.۴۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۸۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵.۹۷ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۷.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۸ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۶.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۵۳ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۷.۶۲ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۲ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۲۴ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)
ویتامین ها - موجود در ساندویچ ژامبون و پنیر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۸۰ IU |
۳۹ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۸.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۵۲۷.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۵۴.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| رتینول | ۱۲.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۳۲۳.۴۱ IU |
۳۶ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۶۲.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۳.۲۴ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۶۳ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۱.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| دلتا-توکوفرول | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۲۲.۵۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
| سلنیوم | ۹.۳۱ میکرو گرم |
۱۷ %
|
| روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
| پتاسیم | ۱۷۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
| کلسیم | ۵۶.۳۴ میلی گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۸۲.۴۶ میلی گرم |
۳۲ %
|
| فسفر | ۸۴.۸۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
| منیزیم | ۱۲.۸۵ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۵.۹۷ گرم |
۱۱ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۱.۳۰ گرم |
۹ %
|
| شکرها | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۵.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۱۷.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۹.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۷ گرم |
۱۷ %
|
| امگا 6 | ۲.۰۶ گرم |
۱۲ %
|
| گلوکز | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۲.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ ژامبون و پنیر
ساندویچ ژامبون و پنیر از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۴.۱۸ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۳۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۷ گرم پروتئین و ۹.۵۳ گرم چربی است.
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از ساندویچ ژامبون و پنیر حاوی ۱۵۴.۱۸ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون و پنیر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا