لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۵.۹۷ g / ۵۶ g ( ۱۱%)
چربی
۹.۵۳ g / ۸۱.۱ g ( ۱۲%)
کربوهیدرات
۱۱.۳۰ g / ۱۳۰ g ( ۹%)
انرژی
۱۵۴.۱۸ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۰%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۵۴.۱۸ | - % |
چربی کل | ۹.۵۳ | - % |
چربی اشباع شده | ۲.۸۷ | - % |
چربی ترانس | ۰.۴۴ | - % |
کلسترول | ۱۷.۶۲ | - % |
سدیم | ۴۸۲.۴۶ | ۳۲ % |
کربوهیدرات کل | ۱۱.۳۰ | ۹ % |
فیبر رژیمی | ۱.۱۸ | - % |
قند | ۲.۳۲ | - % |
پروتئین | ۵.۹۷ | ۱۱ % |
ویتامین A | ۳۲۳.۴۱ | ۳۶ % |
کلسیم | ۵۶.۳۴ | ۶ % |
ویتامین ها - موجود در ساندویچ ژامبون و پنیر
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین D (D2 + D3) | ۵.۸۰ IU |
۳۹ %
|
آلفا-کاروتن | ۱۸.۲۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۵۲۷.۹۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۲.۸۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۵۴.۳۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
رتینول | ۱۲.۰۶ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۳۲۳.۴۱ IU |
۳۶ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۶۲.۷۴ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین C | ۳.۲۴ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۲۰.۶۳ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۹ میلی گرم |
۷ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۵ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۷۳ میلی گرم |
۱۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۱.۳۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
دلتا-توکوفرول | ۰.۳۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۳.۴۰ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۲۲.۵۵ میکرو گرم |
۱۹ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۲ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۲۱ میلی گرم |
۱۸ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۸ میکرو گرم |
۱۲ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
آهن | ۱.۰۰ میلی گرم |
۱۳ %
|
سلنیوم | ۹.۳۱ میکرو گرم |
۱۷ %
|
روی | ۰.۶۹ میلی گرم |
۶ %
|
پتاسیم | ۱۷۰.۵۰ میلی گرم |
۵ %
|
کلسیم | ۵۶.۳۴ میلی گرم |
۶ %
|
منگنز | ۰.۱۴ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۰۸ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۸۲.۴۶ میلی گرم |
۳۲ %
|
فسفر | ۸۴.۸۷ میلی گرم |
۱۲ %
|
منیزیم | ۱۲.۸۵ میلی گرم |
۳ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۵.۹۷ گرم |
۱۱ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۱.۳۰ گرم |
۹ %
|
شکرها | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۵.۴۵ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسترول | ۱۷.۶۲ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۹.۵۳ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۷ گرم |
۱۷ %
|
امگا 6 | ۲.۰۶ گرم |
۱۲ %
|
گلوکز | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۲.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۳.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۲.۸۷ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۴۴ گرم |
۱۰۰ %
|
ساندویچ ژامبون و پنیر از دسته ساندویچ ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۴.۱۸ کیلو کالری انرژی و ۱۱.۳۰ گرم کربوهیدرات و ۵.۹۷ گرم پروتئین و ۹.۵۳ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از ساندویچ ژامبون و پنیر حاوی ۱۵۴.۱۸ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۴ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۷ دقیقه پیاده روی ، ۲۲ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم ساندویچ ژامبون و پنیر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا