لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۳۵ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۰.۴۲ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۴.۹۸ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۲۹.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۹.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۴۲ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۱۰ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۲۵۱.۰۰ | ۱۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۹۸ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۴۰ | - % |
| قند | ۰.۷۵ | - % |
| پروتئین | ۳.۳۵ | ۶ % |
| ویتامین A | ۱۰۷۶۵.۰۰ | ۱۱۹۶ % |
| کلسیم | ۱۵۲.۰۰ | ۱۵ % |
ویتامین ها - موجود در سبزی شلغم منجمد، آبپز و آبکشی شده، با نمک
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۰.۵۰ میلی گرم |
۰ %
|
| ویتامین A | ۱۰۷۶۵.۰۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۷ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین C | ۲۱.۸۰ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۵ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین K | ۵۱۸.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۶۴۵۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۱۹۱۵.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۴.۹۸ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۰.۷۵ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ایزولوسین | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۳۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۲۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۳۵ گرم |
۶ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۱۵۲.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| پتاسیم | ۲۲۴.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| روی | ۰.۴۱ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۱.۹۴ میلی گرم |
۲۴ %
|
| منیزیم | ۲۶.۰۰ میلی گرم |
۷ %
|
| فسفر | ۳۴.۰۰ میلی گرم |
۵ %
|
| سدیم | ۲۵۱.۰۰ میلی گرم |
۱۷ %
|
| مس | ۰.۱۵ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۴۸ میلی گرم |
۲۱ %
|
| سلنیوم | ۱.۲۰ میکرو گرم |
۲ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۱۲ گرم |
۷ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سبزی شلغم منجمد، آبپز و آبکشی شده، با نمک از دسته سبزیجات و محصولات گیاهی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۹۸ گرم کربوهیدرات و ۳.۳۵ گرم پروتئین و ۰.۴۲ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سبزی شلغم منجمد، آبپز و آبکشی شده، با نمک حاوی ۲۹.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۴ دقیقه دویدن ، ۱۵ دقیقه پیاده روی ، ۴ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی شلغم منجمد، آبپز و آبکشی شده، با نمک رو بسوزونید
منبع : USDA
