لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۲.۳۴ g / ۵۶ g ( ۴%)
چربی
۰.۵۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)
کربوهیدرات
۷.۰۱ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۳۶.۳۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۳۶.۳۵ | - % |
| چربی کل | ۰.۵۶ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۷ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۴۰.۴۰ | ۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۷.۰۱ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۳.۳۰ | - % |
| قند | ۱.۳۴ | - % |
| پروتئین | ۲.۳۴ | ۴ % |
| ویتامین A | ۵۳۴۶.۱۰ | ۵۹۴ % |
| کلسیم | ۹۹.۴۰ | ۱۰ % |
ویتامین ها - موجود در سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین K | ۴۷۶.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۴۳.۱۵ میکرو گرم |
۴۸ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۱۵۰۱.۴۵ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۳۴۶.۱۰ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۹۸ میلی گرم |
۶ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۹۰.۹۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۷۷۹.۳۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱۶.۲۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۳ میلی گرم |
۱۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۰.۲۲ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین E | ۰.۱۸ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۶ میلی گرم |
۱۲ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۸۶.۸۵ میکرو گرم |
۲۲ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۱ میلی گرم |
۸ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| سیستین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۲.۳۴ گرم |
۴ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۵ گرم |
۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۵۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منیزیم | ۳۶.۷۵ میلی گرم |
۹ %
|
| پتاسیم | ۴۴۹.۹۵ میلی گرم |
۱۳ %
|
| آهن | ۴.۲۴ میلی گرم |
۵۳ %
|
| مس | ۰.۱۹ میلی گرم |
۰ %
|
| سلنیوم | ۰.۶۳ میکرو گرم |
۱ %
|
| کلسیم | ۹۹.۴۰ میلی گرم |
۱۰ %
|
| روی | ۰.۶۲ میلی گرم |
۶ %
|
| منگنز | ۰.۴۹ میلی گرم |
۲۱ %
|
| سدیم | ۴۰.۴۰ میلی گرم |
۳ %
|
| فسفر | ۴۹.۲۰ میلی گرم |
۷ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۳.۳۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۷.۰۱ گرم |
۵ %
|
سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) از دسته سبزیجات است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۳۵ کیلو کالری انرژی و ۷.۰۱ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۴ گرم پروتئین و ۰.۵۶ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) حاوی ۳۶.۳۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا
