کالری و ارزش غذایی سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)


سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) کالری و ارزش غذایی سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)
سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)
  • چرا؟ A
  • A-
  • B+
  • B
  • B-
  • C+
  • C
  • C-
  • D+
  • D

رتبه ارزش غذایی

کالری در ۱۰۰ گرم سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) : (kc) ۳۶.۳۵

پروتئین

2.34 g / 56 g (4%)

۲.۳۴ g / ۵۶ g ( ۴%)

چربی

0.56 g / 81.1 g (1%)

۰.۵۶ g / ۸۱.۱ g ( ۱%)

کربوهیدرات

7.01 g / 130 g (5%)

۷.۰۱ g / ۱۳۰ g ( ۵%)

انرژی

36.35 kc / 1474 kc (2%)

۳۶.۳۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۲%)


با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) را بسوزانم؟

معادل ۱۰ دقیقه
دوچرخه سواری
معادل ۵ دقیقه
دویدن
معادل ۱۸ دقیقه
پیاده روی
معادل ۵ دقیقه
ورزش های آبی
محاسبه شده برای یک خانم ۲۵ ساله با قد ۱۷۰ سانتی متر و وزن ۶۵ کیلوگرم
برای سفارشی سازی و امکانات بسیار دیگر ثبت نام کنید
استاندارد آمریکا

جدول ارزش غذایی سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)

ارزش غذایی

میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم

میزان در هر وعده درصد نیاز روزانه
کالری ۳۶.۳۵ - %
چربی کل ۰.۵۶ - %
    چربی اشباع شده ۰.۰۷ - %
    چربی ترانس ۰.۰۰ - %
کلسترول ۰.۰۰ - %
سدیم ۴۰.۴۰ ۳ %
کربوهیدرات کل ۷.۰۱ ۵ %
    فیبر رژیمی ۳.۳۰ - %
    قند ۱.۳۴ - %
پروتئین ۲.۳۴ ۴ %
ویتامین A ۵۳۴۶.۱۰ ۵۹۴ %
کلسیم ۹۹.۴۰ ۱۰ %
برای مشاهده وارد شوید

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۳۴۶.۱۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۷۵.۴ %)

ویتامین آ برای محافظت از پوست، مخاط بینی، سینوس ها و سلامت دهان بسیار مفید است. این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی، رشد، تشکیل استخوان، باروری، ترمیم زخم و جراحت نقش بسزایی دارد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹۹.۴۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۷.۱ %)

کلسیم علاوه بر نقش مهمش در تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها، به عنوان یک پیام‌رسان، نقش بسیار مهمی نیز در مسیرهای نشانه‌گذاری سلولی در سرتاسر بدن ایفا می‌کند، همین‌طور این ماده‌ی معدنی برای کارکرد طبیعی سلول‌ها، انتقال پیام‌های عصبی، ترشح هورمون‌ها، انعقاد خون، انقباض ماهیچه‌ها، و آرام‌سازی ماهیچه‌ها نیز بسیار کاربردی است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۳۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۴.۶ %)

مصرف فیبر به میزان کافی، احتمال بروز مشکلات قلبی، سکته و دیابت نوع دو را کاهش می دهد.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۳.۱۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۵ %)

بدن شما خودش ویتامین C تولید نمی‌کند و حتی قادر هم نیست که این ویتامین را ذخیره کند؛ درنتیجه بسیار مهم است که در رژیم غذایی روزانه‌تان مقدار زیادی میوه‌ و سبزیجات حاوی ویتامین C مصرف کنید. مزایای ویتامین C عبارت‌اند از: جلوگیری از نارسایی‌های سیستم ایمنی؛ محافظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی؛ محافظت در برابر مشکلات سلامتی ارثی؛ محافظت در برابر بیماری‌های چشم؛ پیشگیری از چروک شدن پوست.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۳۴ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)

پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده بافت های عضلانی بدن انسان است و پروتئین بدون چربی از بهترین گزینه ها برای تولید این بافت ها و پشتیبانی از دیگر بخش های بدن است.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۴۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۳ %)

اگرچه از دیرباز نمک برای بدن اهمیت زیادی دارد اما مصرف زیاد آن می تواند برای اعضای حیاتی بدن چون کلیه ها ، استخوان ها ، قلب ، پوست و معده مضر باشد

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۲۴ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۲ %)

آهن، ماده‌ی معدنی ضروری برای بدن است اما درست مانند سایر مغذی‌ها، زیادی آن برای بدن ضرر دارد. مصرف زیاد مکمل آهن می‌تواند مسمومیت شدیدی ایجاد کند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۴ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

مضرات زیاده روی در مصرف این مغذی به قدری است که کاها از آن به اسم سفید یاد می شود.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۵۶ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

اگرچه وجود چربی برای جذب ویتامین های A، D، E و K ضروری می باشد، اما جذب زیاد آن به بالا رفتن لیپوپروتئین که نوع بد کلسترول است کمک می‌کنند.

۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۷ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)

چربی‌های اشباع شده در طی یک فرآیند شیمیایی به نام هیدروژنه کردن Hydrogenation به وجود می‌آیند، فرآیندی که در آن هیدروژن به روغن اضافه شده و در دمای زیادی گرم می‌شود. این کار عمر مفید چربی را افزایش می‌دهد.

ویتامین ها - موجود در سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
ویتامین K ۴۷۶.۹۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
گاما-توکوفرول ۰.۱۱ میلی گرم ۱۰۰ %
ویتامین C ۴۳.۱۵ میکرو گرم ۴۸ %
لوتئین + زآگزانتین ۱۵۰۱.۴۵ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین A ۵۳۴۶.۱۰ IU ۱۰۰ %
ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۹۸ میلی گرم ۶ %
بتا-کریپتوزانتین ۹۰.۹۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
بتا-کاروتن ۲۷۷۹.۳۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
آلفا-کاروتن ۱۶.۲۰ میکرو گرم ۱۰۰ %
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۱۳ میلی گرم ۱۰ %
ویتامین ب۱ (تیامین) ۰.۰۷ میلی گرم ۶ %
ویتامین ب ۴ (کولین) ۱۰.۲۲ میلی گرم ۲ %
ویتامین E ۰.۱۸ میلی گرم ۱ %
ویتامین ب۶ ۰.۱۶ میلی گرم ۱۲ %
ویتامین ب9 (فولات) ۸۶.۸۵ میکرو گرم ۲۲ %
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) ۰.۴۱ میلی گرم ۸ %

پروتئین ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
سیستین ۰.۰۱ گرم ۱۰۰ %
فنیل‌آلانین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
هیستیدین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
لیزین ۰.۰۶ گرم ۱۰۰ %
والین ۰.۰۵ گرم ۱۰۰ %
لوسین ۰.۰۸ گرم ۱۰۰ %
متیونین ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
ترئونین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
تیروزین ۰.۰۳ گرم ۱۰۰ %
تریپتوفان ۰.۰۲ گرم ۱۰۰ %
ایزولوسین ۰.۰۴ گرم ۱۰۰ %
پروتئین ۲.۳۴ گرم ۴ %

لیپید ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
امگا 3 ۰.۰۵ گرم ۳ %
امگا 6 ۰.۰۵ گرم ۰ %
اسیدهای چرب اشباع ۰.۰۷ گرم ۱۰۰ %
چربی ها ۰.۵۶ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۰ گرم ۱۰۰ %
چربی اشباع نشده یگانه ۰.۱۸ گرم ۱۰۰ %

مواد معدنی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
منیزیم ۳۶.۷۵ میلی گرم ۹ %
پتاسیم ۴۴۹.۹۵ میلی گرم ۱۳ %
آهن ۴.۲۴ میلی گرم ۵۳ %
مس ۰.۱۹ میلی گرم ۰ %
سلنیوم ۰.۶۳ میکرو گرم ۱ %
کلسیم ۹۹.۴۰ میلی گرم ۱۰ %
روی ۰.۶۲ میلی گرم ۶ %
منگنز ۰.۴۹ میلی گرم ۲۱ %
سدیم ۴۰.۴۰ میلی گرم ۳ %
فسفر ۴۹.۲۰ میلی گرم ۷ %

کربو هیدرات ها

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
فیبر ۳.۳۰ گرم ۱۰۰ %
شکرها ۱.۳۴ گرم ۱۰۰ %
کربوهیدرات ها ۷.۰۱ گرم ۵ %

عمومی

عنوان مقدار در 100 گرم پوشش نیاز روزانه
آب ۸۸.۴۶ گرم ۲ %
انرژی ۳۶.۳۵ کیلو کالری ۲ %

سبزی مرغ ترش (سبزی معطر)

سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) از دسته سبزیجات است.

۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۳۶.۳۵ کیلو کالری انرژی و ۷.۰۱ گرم کربوهیدرات و ۲.۳۴ گرم پروتئین و ۰.۵۶ گرم چربی است.


این غذا چه ویتامین هایی داره؟

۴۷۶.۹۰ میکرو گرم ویتامین K ۴۳.۱۵ میکرو گرم ویتامین C ۵۳۴۶.۱۰ IU ویتامین A ۰.۹۸ میلی گرم ویتامین ب۳( نیاسین) ۰.۱۳ میلی گرم ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) ۰.۰۷ میلی گرم ویتامین ب۱ (تیامین) ۱۰.۲۲ میلی گرم ویتامین ب ۴ (کولین) ۰.۱۸ میلی گرم ویتامین E ۰.۱۶ میلی گرم ویتامین ب۶ ۸۶.۸۵ میکرو گرم ویتامین ب9 (فولات) ۰.۴۱ میلی گرم ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید)

این غذا چقدر چربی داره؟

۰.۰۵ گرم امگا 3 ۰.۰۵ گرم امگا 6 ۰.۰۷ گرم اسیدهای چرب اشباع ۰.۵۶ گرم چربی ها ۰.۱۰ گرم چربی اشباع نشده چندگانه ۰.۱۸ گرم چربی اشباع نشده یگانه

مواد معدنی این غذا چقدره؟

۳۶.۷۵ میلی گرم منیزیم ۴۴۹.۹۵ میلی گرم پتاسیم ۴.۲۴ میلی گرم آهن ۰.۱۹ میلی گرم مس ۰.۶۳ میکرو گرم سلنیوم ۹۹.۴۰ میلی گرم کلسیم ۰.۶۲ میلی گرم روی ۰.۴۹ میلی گرم منگنز ۴۰.۴۰ میلی گرم سدیم ۴۹.۲۰ میلی گرم فسفر

این غذا شامل چه قندهایی هست؟

۳.۳۰ گرم فیبر ۱.۳۴ گرم شکرها ۷.۰۱ گرم کربوهیدرات ها

این غذا چقدر کالری داره؟

۱۰۰ گرم از سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) حاوی ۳۶.۳۵ کیلو کالری انرژی است

چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟

شما با ۱۰ دقیقه دوچرخه سواری ، ۵ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی ، ۵ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سبزی مرغ ترش (سبزی معطر) رو بسوزونید

منبع : برچسب غذای روی کالا