لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۱.۳۷ g / ۵۶ g ( ۲%)
چربی
۵۱.۱۰ g / ۸۱.۱ g ( ۶۳%)
کربوهیدرات
۴.۷۷ g / ۱۳۰ g ( ۴%)
انرژی
۴۸۴.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۳۳%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۴۸۴.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۵۱.۱۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۸.۲۸ | - % |
| چربی ترانس | ۱.۳۴ | - % |
| کلسترول | ۳۱.۰۰ | - % |
| سدیم | ۶۴۲.۰۰ | ۴۳ % |
| کربوهیدرات کل | ۴.۷۷ | ۴ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۴۰ | - % |
| قند | ۳.۴۸ | - % |
| پروتئین | ۱.۳۷ | ۲ % |
| ویتامین A | ۷۳.۰۰ | ۸ % |
| کلسیم | ۳۷.۰۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سس بلوچیز معمولی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۷.۹۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۱۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۳۹ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۲۷ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۵.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| رتینول | ۱۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۳.۰۰ IU |
۲۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۶.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین C | ۰.۷۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| ویتامین K | ۸۵.۹۰ میکرو گرم |
۷۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۴.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۷۳.۰۰ IU |
۸ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۵۱.۱۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۲۴.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۳.۲۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۱۳.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۲۷.۵۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۳۱.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب ترانس | ۱.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۸.۲۸ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فسفر | ۷۴.۰۰ میلی گرم |
۱۱ %
|
| سدیم | ۶۴۲.۰۰ میلی گرم |
۴۳ %
|
| سلنیوم | ۱.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| کلسیم | ۳۷.۰۰ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۸۸.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۲۱ میلی گرم |
۲ %
|
| آهن | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| منیزیم | ۸.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| مس | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۱ میلی گرم |
۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۱.۳۷ گرم |
۲ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۴.۷۷ گرم |
۴ %
|
| شکرها | ۳.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۰.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه پرکالری | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سس بلوچیز معمولی از دسته سس و چاشنی است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۴۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۴.۷۷ گرم کربوهیدرات و ۱.۳۷ گرم پروتئین و ۵۱.۱۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سس بلوچیز معمولی حاوی ۴۸۴.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۳۸ دقیقه دوچرخه سواری ، ۶۱ دقیقه دویدن ، ۲۴۲ دقیقه پیاده روی ، ۷۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سس بلوچیز معمولی رو بسوزونید
منبع : USDA
