پروتئین
۹.۸۵ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۱۶.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۶.۰۲ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۲۰۶.۸۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۲۰۶.۸۵ | - % |
چربی کل | ۱۶.۱۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۹.۳۹ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۱۱۷.۰۷ | - % |
سدیم | ۶۳.۲۶ | ۴ % |
کربوهیدرات کل | ۶.۰۲ | ۵ % |
فیبر رژیمی | ۰.۶۱ | - % |
قند | ۱.۹۹ | - % |
پروتئین | ۹.۸۵ | ۱۸ % |
ویتامین A | ۲۵۴۷.۵۱ | ۲۸۳ % |
کلسیم | ۱۸۹.۶۵ | ۱۹ % |
ویتامین ها - موجود در سوفله اسفناج
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
ویتامین E | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۳۸۶.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۲.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۷(بیوتین) | ۴.۵۵ میکرو گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۶.۷۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین K | ۱۰۲.۰۳ میکرو گرم |
۸۵ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۷ میکرو گرم |
۲۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
رتینول | ۱۳۲.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کاروتن | ۱۳۱۰.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۲۵۴۷.۵۱ IU |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۳۵ میکرو گرم |
۱۱ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱.۶۰ IU |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
فیبر | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
شکرها | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کربوهیدرات ها | ۶.۰۲ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۹.۸۵ گرم |
۱۸ %
|
تیروزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
چربی ها | ۱۶.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۱۷.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۹.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
امگا 6 | ۰.۵۶ گرم |
۳ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوفله اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۶.۸۵ کیلو کالری انرژی و ۶.۰۲ گرم کربوهیدرات و ۹.۸۵ گرم پروتئین و ۱۶.۱۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سوفله اسفناج حاوی ۲۰۶.۸۵ کیلو کالری انرژی است
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا