کالری در ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج : (kc) ۲۰۶.۸۵
پروتئین
۹.۸۵ g / ۵۶ g ( ۱۸%)
چربی
۱۶.۱۸ g / ۸۱.۱ g ( ۲۰%)
کربوهیدرات
۶.۰۲ g / ۱۳۰ g ( ۵%)
انرژی
۲۰۶.۸۵ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سوفله اسفناج
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۲۰۶.۸۵ | - % |
| چربی کل | ۱۶.۱۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۹.۳۹ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۱۱۷.۰۷ | - % |
| سدیم | ۶۳.۲۶ | ۴ % |
| کربوهیدرات کل | ۶.۰۲ | ۵ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۶۱ | - % |
| قند | ۱.۹۹ | - % |
| پروتئین | ۹.۸۵ | ۱۸ % |
| ویتامین A | ۲۵۴۷.۵۱ | ۲۸۳ % |
| کلسیم | ۱۸۹.۶۵ | ۱۹ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۵۴۷.۵۱ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۴۱.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۸۹.۶۵ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۷.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۳۹ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۱.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۹.۸۵ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۳.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۶.۱۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۱۷.۰۷ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۱.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۶۱ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶۳.۲۶ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۹۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۰۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۱۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سوفله اسفناج
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین C | ۲.۰۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| ویتامین E | ۰.۲۲ میلی گرم |
۱ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۱۵ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۳۸۶.۵۱ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۲.۱۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۷(بیوتین) | ۴.۵۵ میکرو گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۷۶.۷۲ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۱۰ میلی گرم |
۸ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۷ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۲۴ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین K | ۱۰۲.۰۳ میکرو گرم |
۸۵ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۵۷ میکرو گرم |
۲۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۲۶ میلی گرم |
۲۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| رتینول | ۱۳۲.۱۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کاروتن | ۱۳۱۰.۷۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۲۵۴۷.۵۱ IU |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۴۳.۳۵ میکرو گرم |
۱۱ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۲۱.۶۰ IU |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| فیبر | ۰.۶۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| شکرها | ۱.۹۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کربوهیدرات ها | ۶.۰۲ گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۹.۸۵ گرم |
۱۸ %
|
| تیروزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۱۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۳۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۲۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| چربی ها | ۱۶.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۱۷.۰۷ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۹.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۲۱ گرم |
۱۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۶ گرم |
۳ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۸۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۴.۸۶ گرم |
۱۰۰ %
|
سوفله اسفناج
سوفله اسفناج از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۲۰۶.۸۵ کیلو کالری انرژی و ۶.۰۲ گرم کربوهیدرات و ۹.۸۵ گرم پروتئین و ۱۶.۱۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سوفله اسفناج حاوی ۲۰۶.۸۵ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۵۹ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۶ دقیقه دویدن ، ۱۰۳ دقیقه پیاده روی ، ۳۰ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سوفله اسفناج رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا