لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳۲.۴۸ g / ۵۶ g ( ۵۸%)
چربی
۱.۴۰ g / ۸۱.۱ g ( ۲%)
کربوهیدرات
۱.۶۴ g / ۱۳۰ g ( ۱%)
انرژی
۱۵۸.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۱۱%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۵۸.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۱.۴۰ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۲۴ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۲۲۴.۰۰ | - % |
| سدیم | ۷۴۴.۰۰ | ۵۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱.۶۴ | ۱ % |
| فیبر رژیمی | ۰.۰۰ | - % |
| قند | ۰.۰۰ | - % |
| پروتئین | ۳۲.۴۸ | ۵۸ % |
| ویتامین A | ۶۷۵.۰۰ | ۷۵ % |
| کلسیم | ۱۸۰.۰۰ | ۱۸ % |
ویتامین ها - موجود در سپیداج(پخته با حرارت مرطوب)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| رتینول | ۲۰۳.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۶۷۵.۰۰ IU |
۷۵ %
|
| ویتامین C | ۸.۵۰ میکرو گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۱.۷۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۵.۴۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۲۴.۰۰ میکرو گرم |
۶ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۲.۱۹ میلی گرم |
۱۴ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۹۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۷ میلی گرم |
۲۱ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۳۲.۴۸ گرم |
۵۸ %
|
| تریپتوفان | ۰.۳۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۷۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۱.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۱.۰۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۱.۴۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۲.۲۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۱.۴۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۶۲ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| آهن | ۱۰.۸۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| منیزیم | ۶۰.۰۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| فسفر | ۵۸۰.۰۰ میلی گرم |
۸۳ %
|
| سدیم | ۷۴۴.۰۰ میلی گرم |
۵۰ %
|
| مس | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۲۱ میلی گرم |
۹ %
|
| کلسیم | ۱۸۰.۰۰ میلی گرم |
۱۸ %
|
| پتاسیم | ۶۳۷.۰۰ میلی گرم |
۱۹ %
|
| روی | ۳.۴۶ میلی گرم |
۳۱ %
|
| سلنیوم | ۸۹.۶۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱.۶۴ گرم |
۱ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسترول | ۲۲۴.۰۰ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۲۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 6 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۰ گرم |
۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۱۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۲۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۱.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه سبزیجات | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سپیداج(پخته با حرارت مرطوب) از دسته گوشت ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱.۶۴ گرم کربوهیدرات و ۳۲.۴۸ گرم پروتئین و ۱.۴۰ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سپیداج(پخته با حرارت مرطوب) حاوی ۱۵۸.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۴۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۲۰ دقیقه دویدن ، ۷۹ دقیقه پیاده روی ، ۲۳ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سپیداج(پخته با حرارت مرطوب) رو بسوزونید
منبع : USDA
