پروتئین
۰.۲۶ g / ۵۶ g ( ۰%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۸۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۵۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۵۲.۰۰ | - % |
چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
کربوهیدرات کل | ۱۳.۸۱ | ۱۱ % |
فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
قند | ۱۰.۳۹ | - % |
پروتئین | ۰.۲۶ | ۰ % |
ویتامین A | ۵۴.۰۰ | ۶ % |
کلسیم | ۶.۰۰ | ۱ % |
ویتامین ها - موجود در سیب(با پوست)
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۴۰ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۲ %
|
بتا-کاروتن | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین A | ۵۴.۰۰ IU |
۶ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
ویتامین C | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۳.۸۱ گرم |
۱۱ %
|
شکرها | ۱۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
نشاسته | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
امگا 6 | ۰.۰۴ گرم |
۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
پروتئین | ۰.۲۶ گرم |
۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
تیروزین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کلسیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
پتاسیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
روی | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
آهن | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
فسفر | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سیب(با پوست) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۱ گرم کربوهیدرات و ۰.۲۶ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب(با پوست) حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب(با پوست) رو بسوزونید
منبع : USDA