کالری در ۱۰۰ گرم سیب(با پوست) : (kc) ۵۲.۰۰
پروتئین
۰.۲۶ g / ۵۶ g ( ۰%)
چربی
۰.۱۷ g / ۸۱.۱ g ( ۰%)
کربوهیدرات
۱۳.۸۱ g / ۱۳۰ g ( ۱۱%)
انرژی
۵۲.۰۰ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۴%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب(با پوست) را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سیب(با پوست)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۵۲.۰۰ | - % |
| چربی کل | ۰.۱۷ | - % |
| چربی اشباع شده | ۰.۰۳ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۰ | - % |
| کلسترول | ۰.۰۰ | - % |
| سدیم | ۱.۰۰ | ۰ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۳.۸۱ | ۱۱ % |
| فیبر رژیمی | ۲.۴۰ | - % |
| قند | ۱۰.۳۹ | - % |
| پروتئین | ۰.۲۶ | ۰ % |
| ویتامین A | ۵۴.۰۰ | ۶ % |
| کلسیم | ۶.۰۰ | ۱ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲.۴۰ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۵۵.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۰۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۱۶.۹ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۵۴.۰۰ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۲.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۰.۳۹ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۱۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴.۶۰ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۲.۶ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۲۶ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۱.۳ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۰۳ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۰.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۷ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۰۰ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۱۲ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سیب(با پوست)
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۳.۴۰ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب9 (فولات) | ۳.۰۰ میکرو گرم |
۱ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۹.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۰.۰۹ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۰۶ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۰۴ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۲.۲۰ میکرو گرم |
۲ %
|
| بتا-کاروتن | ۲۷.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۱۱.۰۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین A | ۵۴.۰۰ IU |
۶ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۲ میلی گرم |
۱ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۳ میلی گرم |
۲ %
|
| ویتامین C | ۴.۶۰ میکرو گرم |
۵ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۳.۸۱ گرم |
۱۱ %
|
| شکرها | ۱۰.۳۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۲.۴۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| نشاسته | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| امگا 6 | ۰.۰۴ گرم |
۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۱ گرم |
۱ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۰.۱۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۲.۴۳ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| پروتئین | ۰.۲۶ گرم |
۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| سیستین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۰۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| تیروزین | ۰.۰۰ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کلسیم | ۶.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| پتاسیم | ۱۰۷.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| روی | ۰.۰۴ میلی گرم |
۰ %
|
| آهن | ۰.۱۲ میلی گرم |
۲ %
|
| منیزیم | ۵.۰۰ میلی گرم |
۱ %
|
| فسفر | ۱۱.۰۰ میلی گرم |
۲ %
|
| سدیم | ۱.۰۰ میلی گرم |
۰ %
|
| مس | ۰.۰۳ میلی گرم |
۰ %
|
| منگنز | ۰.۰۴ میلی گرم |
۲ %
|
گروه های غذایی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| گروه میوه | ۱.۰۰ واحد |
۱۰۰ %
|
سیب(با پوست)
سیب(با پوست) از دسته میوه ها است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی و ۱۳.۸۱ گرم کربوهیدرات و ۰.۲۶ گرم پروتئین و ۰.۱۷ گرم چربی است.
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سیب(با پوست) حاوی ۵۲.۰۰ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۱۵ دقیقه دوچرخه سواری ، ۷ دقیقه دویدن ، ۲۶ دقیقه پیاده روی ، ۸ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب(با پوست) رو بسوزونید
دستورپخت های شامل این غذا
منبع : USDA