چاقم یا لاغرم؟؟؟
لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
کالری در ۱۰۰ گرم سیب زمینی شکم پر : (kc) ۱۳۰.۱۶
پروتئین
۳.۱۲ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۶.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۱۵.۴۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۳۰.۱۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
با چند دقیقه ورزش می توانم کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی شکم پر را بسوزانم؟
دوچرخه سواری
دویدن
پیاده روی
ورزش های آبی
جدول ارزش غذایی سیب زمینی شکم پر
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
| میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
| کالری | ۱۳۰.۱۶ | - % |
| چربی کل | ۶.۴۸ | - % |
| چربی اشباع شده | ۳.۰۸ | - % |
| چربی ترانس | ۰.۰۹ | - % |
| کلسترول | ۱۵.۵۴ | - % |
| سدیم | ۴۱۰.۹۲ | ۲۷ % |
| کربوهیدرات کل | ۱۵.۴۵ | ۱۲ % |
| فیبر رژیمی | ۱.۶۴ | - % |
| قند | ۱.۳۷ | - % |
| پروتئین | ۳.۱۲ | ۶ % |
| ویتامین A | ۲۷۵.۱۳ | ۳۱ % |
| کلسیم | ۴۰.۹۰ | ۴ % |
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۰.۹۰ میلی گرم کلسیم می باشد میزان تاثیر (۳۲.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۲۷۵.۱۳ IU ویتامین A می باشد میزان تاثیر (۱۸.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۰۸ گرم اسیدهای چرب اشباع می باشد میزان تاثیر (۱۵.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۴۱۰.۹۲ میلی گرم سدیم می باشد میزان تاثیر (۱۲.۲ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۶۴ گرم فیبر می باشد میزان تاثیر (۱۰.۸ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۳.۱۲ گرم پروتئین می باشد میزان تاثیر (۴.۵ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۴۸ گرم چربی ها می باشد میزان تاثیر (۴.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۶.۹۵ میکرو گرم ویتامین C می باشد میزان تاثیر (۱.۱ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱۵.۵۴ میلی گرم کلسترول می باشد میزان تاثیر (۰.۷ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۱.۳۷ گرم شکرها می باشد میزان تاثیر (۰.۴ %)
۱۰۰ گرم از این غذا دارای ۰.۳۷ میلی گرم آهن می باشد میزان تاثیر (۰.۱ %)
ویتامین ها - موجود در سیب زمینی شکم پر
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۳ میکرو گرم |
۳ %
|
| ویتامین K | ۴.۵۶ میکرو گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
| ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۵ %
|
| ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۳۱ IU |
۲۹ %
|
| رتینول | ۵۱.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
| ویتامین A | ۲۷۵.۱۳ IU |
۳۱ %
|
| ویتامین C | ۶.۹۵ میکرو گرم |
۸ %
|
| بتا-کاروتن | ۵۷.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| لیکوپن | ۰.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-کریپتوزانتین | ۷.۱۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| آلفا-کاروتن | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
| ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
| ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
| ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۷ %
|
| لوتئین + زآگزانتین | ۲۳.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
| گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| کربوهیدرات ها | ۱۵.۴۵ گرم |
۱۲ %
|
| شکرها | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
| فیبر | ۱.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| منگنز | ۰.۱۳ میلی گرم |
۶ %
|
| مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
| سدیم | ۴۱۰.۹۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
| سلنیوم | ۲.۴۶ میکرو گرم |
۴ %
|
| روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
| پتاسیم | ۲۸۴.۴۹ میلی گرم |
۸ %
|
| کلسیم | ۴۰.۹۰ میلی گرم |
۴ %
|
| فسفر | ۶۴.۹۳ میلی گرم |
۹ %
|
| منیزیم | ۱۷.۶۵ میلی گرم |
۴ %
|
| آهن | ۰.۳۷ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| فنیل‌آلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
| ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
| هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| والین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| پروتئین | ۳.۱۲ گرم |
۶ %
|
| سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
| لیزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| لوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
| ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
| عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
| اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
| کلسترول | ۱۵.۵۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
| گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی ها | ۶.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
| چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
| امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
| امگا 6 | ۰.۵۰ گرم |
۳ %
|
| اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیب زمینی شکم پر
سیب زمینی شکم پر از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۰.۱۶ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۴۵ گرم کربوهیدرات و ۳.۱۲ گرم پروتئین و ۶.۴۸ گرم چربی است.
این غذا چه ویتامین هایی داره؟
این غذا شامل چه قندهایی هست؟
مواد معدنی این غذا چقدره؟
این غذا چقدر چربی داره؟
این غذا چقدر کالری داره؟
۱۰۰ گرم از سیب زمینی شکم پر حاوی ۱۳۰.۱۶ کیلو کالری انرژی است
چقدر ورزش کنم تا کالری این غذا رو بسوزونم؟
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی شکم پر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا