لطفا مشخصات فردی خود را به درستی مشخص کنید
سن
قد
وزن
میزان کمبود وزن
وزن مناسب
وزن شما
شاخص توده بدنی
پروتئین
۳.۱۲ g / ۵۶ g ( ۶%)
چربی
۶.۴۸ g / ۸۱.۱ g ( ۸%)
کربوهیدرات
۱۵.۴۵ g / ۱۳۰ g ( ۱۲%)
انرژی
۱۳۰.۱۶ kc / ۱۴۷۴ kc ( ۹%)
ارزش غذایی
میزان سرو 1 وعده غذایی کامل : 100 گرم
میزان در هر وعده | درصد نیاز روزانه | |
کالری | ۱۳۰.۱۶ | - % |
چربی کل | ۶.۴۸ | - % |
چربی اشباع شده | ۳.۰۸ | - % |
چربی ترانس | ۰.۰۹ | - % |
کلسترول | ۱۵.۵۴ | - % |
سدیم | ۴۱۰.۹۲ | ۲۷ % |
کربوهیدرات کل | ۱۵.۴۵ | ۱۲ % |
فیبر رژیمی | ۱.۶۴ | - % |
قند | ۱.۳۷ | - % |
پروتئین | ۳.۱۲ | ۶ % |
ویتامین A | ۲۷۵.۱۳ | ۳۱ % |
کلسیم | ۴۰.۹۰ | ۴ % |
ویتامین ها - موجود در سیب زمینی شکم پر
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
ویتامین ب9 (فولات) | ۱۰.۰۳ میکرو گرم |
۳ %
|
ویتامین K | ۴.۵۶ میکرو گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۲ (ریبوفلاوین ) | ۰.۰۵ میلی گرم |
۴ %
|
ویتامین ب۱۲ (کوبالامین) | ۰.۱۳ میکرو گرم |
۵ %
|
ویتامین D (D2 + D3) | ۴.۳۱ IU |
۲۹ %
|
رتینول | ۵۱.۹۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب۱ (تیامین) | ۰.۰۷ میلی گرم |
۶ %
|
ویتامین A | ۲۷۵.۱۳ IU |
۳۱ %
|
ویتامین C | ۶.۹۵ میکرو گرم |
۸ %
|
بتا-کاروتن | ۵۷.۲۲ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
لیکوپن | ۰.۷۸ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-کریپتوزانتین | ۷.۱۹ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
آلفا-کاروتن | ۰.۴۳ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
ویتامین ب ۴ (کولین) | ۱۴.۰۰ میلی گرم |
۳ %
|
ویتامین ب۶ | ۰.۲۰ میلی گرم |
۱۵ %
|
ویتامین ب۵(پانتوتنیک اسید) | ۰.۴۶ میلی گرم |
۹ %
|
ویتامین ب۳( نیاسین) | ۱.۱۸ میلی گرم |
۷ %
|
لوتئین + زآگزانتین | ۲۳.۵۰ میکرو گرم |
۱۰۰ %
|
گاما-توکوفرول | ۰.۰۳ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
بتا-توکوفرول | ۰.۰۱ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
کربو هیدرات ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
کربوهیدرات ها | ۱۵.۴۵ گرم |
۱۲ %
|
شکرها | ۱.۳۷ گرم |
۱۰۰ %
|
فیبر | ۱.۶۴ گرم |
۱۰۰ %
|
مواد معدنی
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
منگنز | ۰.۱۳ میلی گرم |
۶ %
|
مس | ۰.۱۲ میلی گرم |
۰ %
|
سدیم | ۴۱۰.۹۲ میلی گرم |
۲۷ %
|
سلنیوم | ۲.۴۶ میکرو گرم |
۴ %
|
روی | ۰.۴۹ میلی گرم |
۴ %
|
پتاسیم | ۲۸۴.۴۹ میلی گرم |
۸ %
|
کلسیم | ۴۰.۹۰ میلی گرم |
۴ %
|
فسفر | ۶۴.۹۳ میلی گرم |
۹ %
|
منیزیم | ۱۷.۶۵ میلی گرم |
۴ %
|
آهن | ۰.۳۷ میلی گرم |
۵ %
|
پروتئین ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
تیروزین | ۰.۱۲ گرم |
۱۰۰ %
|
فنیلآلانین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
متیونین | ۰.۰۶ گرم |
۱۰۰ %
|
ترئونین | ۰.۱۳ گرم |
۱۰۰ %
|
تریپتوفان | ۰.۰۵ گرم |
۱۰۰ %
|
هیستیدین | ۰.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
والین | ۰.۱۸ گرم |
۱۰۰ %
|
پروتئین | ۳.۱۲ گرم |
۶ %
|
سیستین | ۰.۰۳ گرم |
۱۰۰ %
|
لیزین | ۰.۱۹ گرم |
۱۰۰ %
|
لوسین | ۰.۲۱ گرم |
۱۰۰ %
|
ایزولوسین | ۰.۱۴ گرم |
۱۰۰ %
|
لیپید ها
عنوان | مقدار در 100 گرم | پوشش نیاز روزانه |
اسیدهای چرب ترانس | ۰.۰۹ گرم |
۱۰۰ %
|
کلسترول | ۱۵.۵۴ میلی گرم |
۱۰۰ %
|
گلوکز | ۰.۳۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی ها | ۶.۴۸ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده چندگانه | ۰.۵۴ گرم |
۱۰۰ %
|
چربی اشباع نشده یگانه | ۲.۳۲ گرم |
۱۰۰ %
|
امگا 3 | ۰.۰۵ گرم |
۳ %
|
امگا 6 | ۰.۵۰ گرم |
۳ %
|
اسیدهای چرب اشباع | ۳.۰۸ گرم |
۱۰۰ %
|
سیب زمینی شکم پر از دسته متفرقه است.
۱۰۰ گرم از این غذا حاوی ۱۳۰.۱۶ کیلو کالری انرژی و ۱۵.۴۵ گرم کربوهیدرات و ۳.۱۲ گرم پروتئین و ۶.۴۸ گرم چربی است.
۱۰۰ گرم از سیب زمینی شکم پر حاوی ۱۳۰.۱۶ کیلو کالری انرژی است
شما با ۳۷ دقیقه دوچرخه سواری ، ۱۶ دقیقه دویدن ، ۶۵ دقیقه پیاده روی ، ۱۹ دقیقه ورزش های آبی ، می تونید کالری موجود در ۱۰۰ گرم سیب زمینی شکم پر رو بسوزونید
منبع : برچسب غذای روی کالا